1、距离不是重点。重要的不是你跑了多少公里，而是时间。根据每个人的身体素质和健康状况，最适合正常人跑步半小时到一小时左右。

2、跑步可以改善心肺功能、血管功能、新陈代谢、身体敏感度和平衡能力，调节体脂达到减肥的效果。我们只需要做以下几点就可以得到最好的锻炼效果，这是最适合自己的跑步方式。

延伸阅读

3公里跑步标准时间

3公里长跑的标准时间约为15~20分钟。由于年龄、身体素质和时间的差异，专业田径运动员的标准如下：

1.29岁一级运动员标准时间12分钟，二级运动员13分钟，三级运动员14: 05分钟。

2.30-44岁(含)一级运动员三公里标准时间为13分钟，二级运动员标准时间为14333.6005分钟，三级运动员标准时间为15: 20分钟；

3.45-59岁(含)一级运动员三公里标准时间为14333.6005分钟，二级运动员标准时间为15-20分钟，三级运动员标准时间为17分钟；

4.60岁以上一级运动员3公里标准时间15333.6020分钟，二级运动员17分钟，三级运动员19分钟。

新车超过10000公里没保养有影响吗

1.不去4s，以后就享受不到厂家的免费服务，享受不到车的免费保修。

2.公里以上的汽车保养对汽车影响不大。因为只要你用的油是正品，就没有问题。一般出国换一万或者一万五公里的油，即使国内的油质量不到一万公里。

油耗多少钱一公里怎么算

1.每公里油耗。只要记住你这次加了多少油，然后记录下加的油能跑多久，也就是你跑了多少公里，然后把油除以你跑的公里数。得到的数据是每100公里的油耗。

2.不过要想计算准确，还需要计算加油钱的多少，不过比较简单。