1、站立姿势：腿略宽于肩，站立，膝盖微弯，保持背部挺直，双手鼻子垂向一侧。左手带动上半身向左弯曲，然后将力返回到初始位置。同理，右手带动上半身向右弯曲，然后将力返回到初始位置。整个过程不要转头。

2、弯腰向前弯曲：两腿分开站立，膝盖微微弯曲。双手保持大步，背部挺直。背部挺直，臀部后推，弯腰45度以上。

3、仰卧起坐：仰卧，双腿分开弯曲，手臂垂直于地面，腰部靠近坐垫。双臂垂直放低至膝盖，上背部抬高。

延伸阅读

圆周运动杆对小球m和2m为什么做功

1.杆对两个球都做了功，而杆对m做了正功，对m做了负功，导致m的机械能增加，而m的机械能减少，但总机械能不变，没有介质阻力，也就是说两个功之和为零。

2.即使杆以加速的速度转动，由于没有质量，你也可以把它看成力矩平衡(总力矩为0)。所以可以知道，两个球施加在杆上的力相等且平行，反之，杆施加在两个球上的力相等且平行。两个球的位移相等，所以功的绝对值相等。

路虎揽胜运动版

1.自从路虎电动踏板推出以来，电动踏板越来越多。

2.可安装各种中高端车型，如discovery 4、freelander 2、discovery walk、aurora、cayenne、maca、大切诺基、牧民、探险家、夏普世界、q7、q5甚至汉兰达、琦君。

3.今天，我想分享一下揽胜电动踏板。个人经验表明，电动踏板也属于电子产品。所谓好的是机器，坏的是空气。

4.踏板买的好，一定要安装好，这样你的电动踏板才能顺利使用。

减肥是先做器械还是先跑步

1.一般来说，减肥要先跑步，再用器械。跑步有氧运动减脂，器械无氧运动塑形，相辅相成。跑步属于有氧运动。有氧运动是指任何有节奏的运动，持续时间较长(约15分钟以上)，强度适中或中等(最大心率为60%至80%)。

2.运动需要30分钟消耗脂肪。通常是在跑步机上散步或慢跑热身15~20分钟的时候(腿部不宜长肌肉)。