1、折叠你的腿

蛙泳的缩腿动作是将腿缩回到最有利于蹬地的位置，这样不仅不产生推进力，还会产生阻力，所以缩腿时要考虑尽可能减小阻力。

收腿时，腿自然放松。随着划水和吸气动作，双腿微微下沉，膝盖和脚踝逐渐分开，同时双腿向前闭合。同时，膝盖弯曲，臀部弯曲，脚稍微向内旋转，脚跟靠近臀部。缩腿时腿和脚应在大腿和臀部后面，隐藏在大腿的投影段。腿应该以较小的力量和较慢的速度缩回，以减少阻力。

2、外翻

外翻是蛙泳收腿与蹬蹬的连接动作，可以增加水面，为蹬蹬创造有利条件。

脚外翻动作不仅是腿内缩的延续，也是踢腿动作的开始。严格来说，脚外翻是随着最初的踢腿动作完成的。当腿靠近脚跟和臀部时，膝关节和踝关节随着后踢向外旋转，钩住脚趾。此时，脚位于臀部外侧，形成脚和小腿面向水面的内侧。

3、捏水

踢腿是产生推进力的主要阶段。踢由踢和夹两个动作组成。踢腿要先伸髋关节，再伸膝关节，最后伸踝关节，向后踢的同时向内夹水。在夹紧的过程中，双腿保持勾挂，只有当双腿将推直并靠拢在一起时，两脚的踝关节才会从背屈转向跖屈，同时双腿会从水下自然地向上摆动到靠近水面的位置，保持腿部和躯干在一条直线上。踢腿结束时，双腿并拢，脚踝伸直。踢腿动作的方向是向外踢，然后转向向内向后踢，最后一个阶段是向内向后向下踢腿捏腿，因此蛙泳的踢腿捏水是一个弧形鞭踢动作。因为蹬水夹水可以产生很大的推进力，所以要用很大的力，很快的速度来完成。

4、幻灯片

夹紧后，由于踢腿的惯性，腿有一个短暂的滑动阶段。这时候腿要尽量伸直，腿部肌肉和踝关节要自然放松，借助踢腿惯性向前滑行。

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1.镜像演示方向相反。

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