1、平时避免长时间坐着，防止局部脂肪堆积导致大腿粗。

2、平时可以多做运动，做一些跳跃运动，比如羽毛球、篮球、排球，多跑步、游泳、深蹲，可以促进大腿的脂肪燃烧，有利于瘦身。

3、也可以通过中医的方法服用一些除湿中，也可以用中做按摩、拔罐、刮痧、埋线，主要是选择环条穴、阴门穴和脂肪丰富的穴位。

延伸阅读

瘦大腿上侧的方法

1.每天做三组高抬腿：高抬腿是跑步最费力的方式，就是把腿抬得很高，让每条大腿与地面平行一次，每组每天需要做150个这样的练习。三组大概20分钟左右，这样高抬腿不仅能让我们的大腿瘦下来，还能帮助我们的肺活量，腰部和小腿，让我们的内部功能可以正常。

2.每天做15分钟的深蹲：做完后大腿会特别酸痛。如果做完后不运动，就坐下休息一会儿，确定很难站起来，因为这确实是最有效的减大腿的方法。

3.每天做300个蛙跳：这个动作和深蹲动作效果一样，但是蛙跳需要我们在深蹲的过程中继续向前移动，增加了难度。希望大家都能坚持这项运动，不仅对大腿有好处，对我们的脊椎也很有帮助。

男士减肥大腿方法小妙招

1.快步走是减肥和保持健康的好运动。其实快走可以让腿部线条完美，向前迈一大步，直到后膝离地15 cm左右，再向前迈一条腿。刚开始的时候，最好是每条腿做两组，每组10个这样的动作。然后用其他d个样本逐渐增加练习次数，可以先把d放慢。并且让两条腿得到同等程度的锻炼，可以改变肌肉的放松状态，使其在外观上看起来更贴合。

2.双腿分开，右腿向前迈30-45 cm，左腿向后迈，手握1-4 kg哑铃，双手垂于两侧，腰直腹紧，直视前方。慢慢蹲下，直到后腿膝盖触地。保持这个位置两秒钟，然后回到起始位置。10-12次后做换腿练习。

3.两腿分开深蹲，两脚分开站立，距离略宽于肩，脚尖向前。根据自己的情况选择1到4公斤的哑铃抱在肩上，保持腰身挺直，收紧腹部，向前看。慢慢蹲下，直到大腿几乎与地板平行(膝盖可以向前弯曲，但不能超过脚趾)，保持这个姿势两秒钟，然后回到站姿。每组给10-12次，可以给两组。

4.创造更多的步行机会。男人可以不在满是车的停车场找你的车位了。男人可以更享受走路，这会让你更强壮，塑造腿部线条。

5.男性不应该步行乘坐电梯，而应该尽量不乘坐电梯。为了健身锻炼的目的，更重要的是可以起到瘦腿的效果，为了不“啤酒肚”，男性不妨步行乘坐电梯，为自己创造一些锻炼的机会。

怎么样才能瘦大腿

1.双脚张开略宽于肩膀，双臂向前伸直，深蹲半身，脚跟抬起一次。向前看，均匀呼吸。

2.双脚放在踏板两侧，双手放在臀部，前脚掌交替重复动作。

3.双手撑在踏板上，指向前膝和脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，保持呼吸，用力均匀。