1、收腹，夹臀，挺胸。屈腿落地。同时，在背部后侧支撑你的内夹。

2、向前推脚时，肘部向后弯曲。

3、利用腹肌的力量，收腹呼气，手肘向上推，双膝向胸前弯曲。

4、双手交叉放在脑后，躺在地上。

5、收腹，夹臀，同时抬起背部肌肉和腿部。

6、直背、腹胸、脚开、肩宽。

7、双腿屈膝，臀部后推，手掌平举于胸前。

8、利用股四头肌的力量(大腿前侧)，同时抬起右大腿膝盖；先做右脚，再做左脚。

延伸阅读

什么是等边三角形

1.等边三角形(也叫正三角形)是三条等边三个等内角的三角形，都是60。它是一种锐角三角形。

2.等边三角形也是最稳定的结构。等边三角形是一种特殊的等腰三角形，所以等边三角形具有等腰三角形的所有性质。

三角肌后束锻炼方法

1.推到脖子后面。这个动作就是我们用杠铃在脖子后面推。从图中可以看出锻炼的方式，但也要注意这个时候需要坐着，就是一直坐着，然后再做这个锻炼。双手握住杠铃，放在脑后慢慢放下，就放在脖子上。这个动作其实是一种非常有效的刺激三角肌后束的方式，它的刺激也很明显。这样一来，锻炼效果肯定很好。但是这个动作不建议新手做，因为这个动作的安全性比较低，也就是说在动作的过程中，很可能会伤到自己，所以不擅长运动的人不要做。

2.哑铃反鸟运动。这个运动需要大家去健身房，因为还需要很多工具。不过如果经常玩这项运动，也可以买运动器材，在家锻炼。这个练习要求每个人的身体都要靠在一定倾斜角度的健身椅上，然后用哑铃做一个鸟的姿势，但是需要注意的是我们这里做的鸟的姿势是反过来的。

3.单面哑铃是反鸟的。这个动作其实和上面的很像。都是做类似鸟类的运动，但都是反过来的。但是，这项运动与上面的不同之处在于，他只需要用哑铃从一个侧面进行鸟类运动。这时候需要注意整个过程的移动重量，动作要领要和前面的区分开来，以免混淆。

直角三角形斜边公式

1.直角三角形边长公式：c2=a2 b2:给定三角形两直角边的长度，斜边可以根据公式c2=a2 b2计算。

2.直角三角形边长关系：两边之和大于三边；30度直角三角形的边长是斜边的一半。

3.例如，如果面向30度的边是a，那么斜边是2a，另一个直角边是根数3a。45度直角三角形边长公式：两个直角相等；两个直角相等。例如，假设面向45角的一边是a，那么另一个斜边也是a，斜边是根2a。