1、体育

是培训的重要内容之一。体能训练水平的发展是掌握和提高运动技能的基础，是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的前提。体能训练包括以下内容：速度训练包括一般速度和特殊速度。一般速度：30-6m复跑，100―150m复跑，30-60m追跑；专项速度包括弧线跑30m计时、全程助跑计时、最后四步助跑计时、弧线跑20m下坡跑、弧线跑20m下坡跑、快速摆动胳膊腿模拟练习、快速起跳练习。

2、弹跳训练

有天生的跳跃能力，也有特殊的跳跃能力。前一种方法在行进间有各种跳跃！步跳、单腿跳20-30m、计时、四步逼近、五级跳；后者包括4-5步助跑跳跃、30-60m计时跳跃、各种跳跃深度跳跃、跨栏、台阶和综合跳跃等。

3、力量训练

有一般力量素质训练和专项力量素质训练。前者的训练方法有助于木抬腿、高抬腿、实心球练习等，后者的训练方法有负重弓箭行走、负重4cm踏台阶、负重卧倒、用其他器械训练肌肉和小肌肉等。

4、协调培训

体操技巧有各种各样，比如跨栏跑、跨栏跑，还有各种球类运动，可以提高运动员的灵敏度和协调能力。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。只有掌握合理的技术，才能充分发挥运动员身体素质的潜力，取得良好的成绩。

5、专门技术训练

在教学和训练中，技术训练应包括学习掌握跳高的基本技术和一些主要动作，但应注重进一步完善技术细节，不断提高整体技术和提高技术水平。训练中应采用简化练习和特殊辅助手段，各技术环节分开练习，逐一提高，并进行大量完整的技术练习，进一步增强肌肉感觉，体验技术动作。只有在不断突破某些技术环节的基础上，再进行完整的技术训练，才能提高运动成绩。在技术训练中，更注重根据运动员个人特点在技术细节上的创新，如：要求跳跃能力好的运动员多练习跳跃，发挥优势；对有一定基础的运动员强调高强度、短时间、有效的训练方法。

6、心理训练

在激烈的比赛中，运动员的心理状态直接影响比赛结果。只有良好的心理素质才能保持最佳的竞技状态。心理训练有五种：知觉训练、表象训练、集中训练、意志训练和自信心训练。

7、恢复培训

在训练中，既要与体能训练和技术训练有机结合，又要因人而异，循序渐进地提高心理训练水平，逐步培养和形成良好的人格心理素质。

恢复训练随着运动员水平的不断提高，优秀运动员的负荷越来越大，所以恢复过程也很重要。恢复训练方法主要有：教育学、医学生物学、心理学。同时要衡量恢复训练的水平。

延伸阅读

个子矮跳高技巧

1.要提高弹性，最好是花十几块钱买一根跳绳，指定每天跳多少次，开始可以少一些，随着时间的延长增加次数。

2.也可以去游泳。游泳不仅能让你的身体线条更加优美，还能让你的身体更加舒展。通过在水中阻力很大的情况下蹬、捏、划，可以使双腿更加有力。

3.也可以像青蛙一样起跳，然后用腿部力量继续运动。时间长了，可以越跳越高。也可以在腿上绑沙袋，使之更重，这样你解开沙袋后，跳跃能力就会突飞猛进。

跳高的简单方法

1.踮起脚尖(抬脚跟):先找个梯子或者书垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚后跟不能接触地面也不能垫。抬起脚趾到最高点，然后慢慢放下，完成一次。用两只脚完成一组。

2.半蹲跳：开始时，双手放在前面，从离地至少20到25厘米的地方向上跳。如果觉得容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在身后。落地时，完成一次。

跳高的技巧

1.助跑技巧。向前跳跃从摆动腿的一侧向上跑。进近航线基本平直，与横杆的进近角度一般为30-60度。正式助跑之间要提前测好步点，起跳点与横杆投影线的距离一般为60-80cm。整个进近距离一般为10-15m，6-8步。最后几步要加速，倒数第二步最长，重心最低。摆脚落地时，屈膝向前，蹬脚送臀，为脚的前伸和释放做准备。最后一步稍微小一点，让上半身快速前移，把臀部往前送，为横速向脊椎直速过渡做好充分准备。

2.起飞技巧。跳高时，应该把远离横杆的腿作为出发和跳跃的脚。助跑最后一步，起跳腿带动小腿随大腿快速向前伸展，先用脚后跟着地，快速过渡到整只脚。然后随着摆动腿的推动和助跑的水平速度，身体重心快速前移，上半身及时跟上，起跳腿屈膝缓冲。

3.当身体重心移动到起跳点顶部时，起跳腿迅速伸展，髋、膝、踝关节完全伸直成一条直线。摆动腿膝关节轻微弯曲，大腿力带动小腿向前向上摆动，两臂主动配合摆动。起跳的一只手臂自然在下侧，另一只手臂随着摆动腿向前摆动，使身体向上跳跃。

4.过杆落地技巧。起跳后身体要保持向上的姿势，摆动腿要主动向上摆动。脚跟越过横杆的高度时，要向横杆的一侧摆动，使摆动腿的脚、腿、大腿依次经过杆子。起跳腿也要主动向上提，膝盖靠近胸部，腿自然向上摆动，与横杆平行。然后上身抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿下压带动身体沿纵轴向内转动，使上身和臀部顺利过杆，起跳腿随摆动腿下压抬起，绕过横杆，过杆后随摆动腿引着地。