1、专注于呼气而不是吸气

游泳者最常见的问题是水下不能呼气。如果你在水下呼吸的时候呼气，那么你只需要在你要呼吸的时候吸气。它会让事情变得更容易，也会让你放松，帮助你的双侧换气。这很重要，会对你的游泳产生很大的影响。

2、不呼吸的时候保持头部稳定

呼吸之间保持头部不动。不要让它像你的身体一样滚动――滚动会让你头晕，并真的破坏你的协调能力。

如果你有过转头的想法，那就注意池底的某一点，只在换气的时候才转头。这样一开始会让你觉得有些奇怪，但很快你就会开始感觉良好。你会发现下一笔你会感觉更和谐。如果你正在努力保持头部稳定，想象一下，你头顶上有一个装满半瓶香槟的玻璃杯，你必须保持头部非常稳定，否则会洒出来。有时候这样想就能达到这个目的。你也可以在浅水中或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习，同时保持头部不动。

3、不要抬头

抬头呼吸的问题是，你的身体表现如你所见，你的腿在下沉。这会增加额外的阻力。你不用因为凹槽和头旁的气囊而抬头找气。为了对着水槽呼吸，你只需要稍微转动一下头，不要抬起来。如果你试图向上看，你会扰乱形成的涡流。缩小这个水槽。此外，当你抬头时，你会倾向于呼吸得太远——试着在漩涡前面和上方呼吸。所以，抬头会打乱漩涡——这是恶性循环。相反，要相信气囊的存在，保持低头姿势。如果你正在努力寻找一个安全气囊，一个好的练习是穿上脚蹼，以超人的姿势练习游泳——一只手臂在你的前端伸出，而另一只手臂保持在你的臀部位置。轻轻地从你的引导臂一侧打水，向下看池底。当你需要换气时，只需微微转动头部，找到气囊，换气即可。

4、不要过度转头

一个类似于抬头的问题是你把头转得太多——这样会让你在呼吸的时候抬头而不是侧身。这是一个非常糟糕的技术，因为它会转向你的呼吸侧，失去平衡。为了支撑自己，你倾向于将引导臂交叉(越过中线)，使身体形成香蕉形状。这会导致你像蛇一样左右扭动。剪刀腿也很像。

要纠正这一点，你需要习惯在凹槽中呼吸。建议练习并排抽水，尝试呼吸时，将下游泳镜保持在水中，这样一只眼在水面下，一只眼在水面上。如果你在尝试这样做，也就是在池壁的一边游泳，旁边有个人从池边走过，让他们把脚保持在和你肩膀一样的位置。当你游泳并转头换气时，你应该看到它们的脚。如果游泳时颈部僵硬，很可能是呼吸时不是抬头就是过度转头，对颈部肌肉的压力很大。提高自己的呼吸技巧，僵硬感很快就会消失。

5、缺乏身体旋转会破坏你的呼吸

良好的身体旋转对你的呼吸有很大的帮助。那是因为你转完之后，呼吸的时候不需要把头转太多。如果你在挣扎着深呼吸，也许暂且不论，糟糕的身体旋转可能是你的问题。

延伸阅读

游泳证如何考

1、到本市指定的培训机构参加职业技能培训并合格；

2.培训后1-2周内进行专业鉴定考试(鉴定结果一般在考试后1个月左右在市体育局网站的专业鉴定栏公布)；

3.考试合格，可以在职业培训站领取国家职业资格证书。

奥运会游泳比赛中哪种泳姿是在水中直接出发的

1.仰泳。游泳比赛规则规定，自由泳、蛙泳、蝶泳比赛必须从出发台出发，仰泳项目要在水中出发。

2.仰泳，也称为仰泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸在水面上，方便呼吸，但是游泳者看不到游泳的地方，容易出错。仰泳是运动员在水中出发的唯一姿势，其他的都是跳入水中。

3.游泳时身体仰卧，手臂和腿的运动没有规则限制。经常使用交替划水和交替踢水的技术。仰泳早期两臂同时划，两条腿同时持水，称为反蛙泳。由于协调效果差，游泳速度慢，到1912年第五届奥运会时，美国人h .赫布纳提高了技术，成功地协调了双臂交替划水和两条腿交替踢腿，至此反蛙泳失去了意义。

蛙泳漂移技巧

1.碰壁。蛙泳转身有三个阶段，分别是碰壁、转身和蹬壁。在第一阶段开始时，确保身体处于正常的蛙泳姿势，头朝下。最后一脚踢完，双手在水下碰壁。确保碰壁是踢后，而不是击后，节奏一定不能紊乱。注意手高于头的位置。

2.转身。在转弯阶段，以左转为例，右手先压在池壁上，左手从左向后方向滑动。碰壁转身时，腿要同步，靠近池壁。这个时候右手要等头上的水喘一口气，再钻到水里，然后轻轻推池壁，然后在空中做一个向另一只手臂合击的动作，再回到水利，抬起臀部，弯曲双腿，准备推靠墙。这个阶段肩部带动身体旋转45度左右。

3.靠墙推。最后一个动作，转身后，双手向前交叠，全身保持挺直，准备推开，身体要侧卧。蹬踏时双脚同时发力，同时身体转动45度，恢复正常姿势。