1、标准：每周3-5次，每次30-60分钟，情绪相对激动，即最高心率维持在505。

2、方法：有氧运动，比如跑步或者骑自行车，只要你喜欢就可以。一定要注意户外运动，因为阳光本身就能起到抗抑郁的作用。有效时间：运动产生抗抑郁作用需要一段时间。一般来说，效果在4-6周后开始，在第10周左右开始表现出明显的改善。

延伸阅读

跑步是早上好还是晚上好

1.晚上好，跑步。

2.晚上跑步，只要把握好运动强度和时间，就会让人睡得更好。

3.早上起床的时候，人体各种器官的运作还处于低水平。这个时候，对于心血管功能弱的人来说，运动是危险的。

4.人体的活动能力在夜间得到充分的发展，跑步时身体更容易适应运动节奏。

田径运动员跑步技巧

1.发展臀部屈伸肌和腰腹部肌肉的力量。跑步的支撑和飞行阶段是两腿之间来回摆动的过程。腿部伸展的步幅大小和频率与髋关节的力量直接相关，因此有必要专门发展这些肌肉的力量。

2.发展大腿后侧肌肉的力量。目前能发展大腿后肌的运动很少，杠铃运动主要发展大腿前肌。这样下去，前后肌的发育会不平衡，后肌力量太弱，容易造成后肌劳损。如果后肌群力量强大，屈伸肌群的平衡就不会紧张。美国专家认为，肌肉力量的比例应该是5: 3。在训练手段的安排上，也要考虑让股后肌承担一定的负担。只有提高力量和承受能力，才能避免大腿后侧肌肉的劳损。

3.注意发展小腿肌肉、腰腹部肌肉、肩带肌肉的力量，保持各肌群力量的相对平衡。在跑步的支撑阶段，腿部肌肉、腰腹部肌肉和肩带肌肉对保持躯干姿势、保证大腿抬起和有力的摆臂起着重要作用。值得注意的是，体内各肌肉群的相对平衡更重要。

4.掌握合理正确的技术动作要领是以后达到高水平的基本条件；力量训练是短跑的基础，专项力量能力的提高应该是短跑运动员力量训练的重点；速度能力训练是短跑的核心。麦加布智能冲刺计时可以帮助完成计时工作，提高准确度，计时误差值小于0.01秒，考试成绩实时显示，方便学生及时了解自己的成绩。

胖人适合跳绳还是跑步

1.建议胖子从饮食和运动两方面减肥。

2.如果我们想减掉多余的脂肪，我们需要增加卡路里的消耗。但是一定要控制运动强度。人只有做有氧运动，才能充分燃烧脂肪。也就是说，如果心率没有达到150以上，只是正常消耗，也许可以减去一些汗水，但是不会有明显的减肥效果。无论是跳绳还是跑步，一般成年人都需要在心率150以上的情况下坚持30-50分钟，然后开始燃烧脂肪。所以从运动效果来看，两者旗鼓相当。

2.安全系数：垂直运动对膝关节伤害最大。所以，如果你的体重基数比较大，建议你选择稍微减轻对关节影响的跑步运动，因为如果你关节不好，坚持每天跳绳30-50分钟，你的关节症状很快就会让你停止所有的运动。

3.但如果你附近没有安全顺畅的跑步环境(比如操场、街道花园等人流适中的地方)，建议跳绳。因为跳绳不受场地限制，如果你愿意，家里的客厅可以成为你的游乐场。

4.对比效果，跳绳是一种速度相对稳定的运动。只要你开始跳跃，基本上每个人都能保证一个均匀的运动频率，否则很容易“死绳”，影响运动的快感。经常跳绳的人会觉得自己技术很好，即使跳几分钟也不会因为“死绳”而改变速度。但如果是跑步，我们往往会因为和同伴聊天而放慢跑步的速度，避开行人、车辆等不确定因素，因为不能很好的控制运动的频率而影响运动的效果。所以如果你想在更短的时间更快的看到效果，跳绳。