1、引体向上依靠全身的力量，尤其是腹部的力量。如果你身边有一根杆子，你可以抓住它，来回摆动身体，找到摆动的感觉。

2、下放时尽量控制背部和手臂。可以使用一些辅助训练：仰卧徒手划船、杠铃划船等。

延伸阅读

引体向上新手训练计划

1.刚开始俯卧撑，双手扶住门，每天三组，每组40个。

2.之后把桌子拉起来，身体在桌子下面，高度到你的臀部。然后双手抓住桌子边缘，用力把身体往上拉。

3.之后是大便引体向上，也就是做引体向上的时候，脚上放一个凳子。

4.之后普通引体向上，每个进阶组不变，减半，即20个桌式引体向上，10个凳子，5个引体向上，掌握技巧后可以增加。

做引体向上的方法

1.利用背阔肌的收缩力将身体向上抬起，当下巴超过单杠时暂停大约一秒钟。

2.当身体被拉起时，学会吸气，学会如何拉身体。

3.身体下垂时，让身体前后摆动。当你正手拉起时，你必须握紧你的手。

4、反手引体向上，手掌向内，如果想通过引体向上锻炼肌肉，那么隔天练习一次。

50个引体向上训练方法

1.一次做50或100个引体向上，需要锻炼手臂肌肉，掌握引体向上的技巧。

2.第一阶段：1-2周。双手持握或反向引体向上，最多50个，不限组；杠铃划船4组，12；每周训练一次。一天握2000次手。

3.第二阶段：3-6周。用双手握法和窄握距做50个引体向上，组数不限；杠铃划船4组，12；每周训练一次。一天握2000次手。一般可以在第4-5周开始一个。

4.第三阶段：7-8周。用正常姿势做50个引体向上，不限组数；杠铃划船4组，12；每周训练一次。一天握2000次手。一般经过八周的训练，就能获得三个标准姿势的能力。