1、饮食要控制好。对于节食者来说，注意饮食控制，多吃蔬菜，少吃高脂肪高糖分的食物。对于水果，要找出哪些种类的水果含糖量高，多吃全谷物和适量的瘦肉蛋白，防止高热量食物的过量摄入。并且注意少吃多吃的原则。

2、适当运动。对于高危人群，注意适量运动。每周至少做3次有氧运动，每次30分钟以上，也做局部力量训练，如平板支撑、腹部力量训练。

3、良好的生活习惯，记得熬夜，早睡早起，让器官和内脏得到充分的休息。

延伸阅读

如何减肚子上的肥肉

1.严格控制饮食

对于腹部肥胖的朋友来说，饮食必须严格控制，他们可以多吃坚果，因为它们含有不饱和脂肪酸，有利于调节我们脂肪的分布。但是我们必须避免节食减肥，这样不仅会引起反弹，还会伤害我们的健康。不过吃饭的时候大家要限制摄入量，最好吃到5~6分钟饱。饮食上多选择水果蔬菜，保证蛋白质的摄入。

2.锻炼是减肥的良

对于上班族来说，他们肚子上的脂肪更多的原因是他们每天需要坐在电脑或桌子前，没有时间锻炼，这是导致我们肥胖的关键因素。所以对于这些上班族来说，建议运动后多做有氧运动。跑步，游泳，跳绳都是很好的选择。在工作中花适当的时间做几分钟的运动，可以有效的减少腹部脂肪。

3.休息时间应该足够

如今，手机已经成为我们生活的迫切需要。每个人晚上都会习惯性地看一看手机，甚至是小孩，这不仅对减肥没用，而且对我们的健康有害。晚上应该在11点前睡觉，因为睡觉时能量消耗很低，不容易引起饥饿感，否则很多人可能要在凌晨1、2点再吃一顿饱饭。

肚子上的脂肪怎么减

1.晚上六点前吃晚饭

睡前四小时吃晚饭不容易发胖。但是，如果肚子大，可以安排在晚上6点前吃饭，让肚子有足够的时间消化再睡觉，这样腹部就不会堆积脂肪。

2.海盐按摩

洗完澡。用海盐，顺时针方向按摩胃部50次，然后逆时针方向按摩50次，最后双手上下按摩50次。海盐能促进身体排出废物，促进脂肪代谢，弥补肌肤所需的矿物质，使腹部肌肤细致紧致。坚持1-2个月，你会发现腰变小了！

3.腹式呼吸

腹式呼吸不仅影响肠胃的活动。还能促进体内大便的排出，加速腹部脂肪的燃烧。每天在沙发上看电视或睡前躺在床上做十几分钟的腹式呼吸：用鼻子慢慢深吸气，感觉腹部逐渐拱起，保持呼吸几秒钟，然后从口中逐渐呼气，就能感觉到腹部是缓慢还是凹陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次。呼吸的时候把注意力放在腹部的凹凸处，一个月后就能看到效果了。

4.床上转体操

双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部靠近床。你的腿应该稍微弯曲，你的头和上身向左，而你的腿向右。停顿几秒钟后，你的头和上身向右转，而你的腿向左转。重复这个动作1-2分钟，会感觉腹部开始发热，微微出汗。坚持做下去，就会得到想要的瘦身效果。

甩大绳减肚子的方法

1.开始的时候，让我们每只手拿一根绳子，我们把腿张开到肩膀那么宽。这时候我们俯身深蹲，让重心尽可能向下推，可以让我们在地面上保持平衡状态。

2.这时，我们开始握手，上下摇动，这样可以使绳子离开地面，形成波浪形，使我们的手尽可能地摇动。并且注意，我们的手是交错的，一只手抬起，一只手放下，动作是交替进行的。