1、早餐喝豆浆吃面包，不是烤的，是白面包。中午因为在公司吃饭，不能说要在公司多喝水。如果你吸烟，你应该迅速戒烟。晚上在家吃饭，很轻松。让爱你的老婆煮点汤，比如猪骨汤，猪脚汤，五花肉汤，瘦肉汤。有时间也可以在冰箱里放点糖水，想喝就喝一点。睡前喝一杯牛奶，保持年轻，增肥，催眠。

2、睡眠充足。如果没有什么重要的事情，尽量在10:30之前睡觉。我感觉你工作压力很大，早点睡觉可以缓解压力。睡前还可以放点轻音乐，可以缓解工作压力。作为一个男人，工作压力对你的健康是一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛，适当缓解压力。

3、心情很好。保持愉快的心情很重要。有时间的话，看看笑话，和老婆聊一些轻松的话题，回忆一下初次见面的一些场景，这样会更甜蜜。晚饭后不要呆在电脑前，你可以牵着妻子的手去公园散步。偶尔可以浪漫一点，去看个电影什么的。总之，换一种全新的生活方式。你会在不知不觉中变胖。

延伸阅读

瘦人喝什么奶粉增肥

1.是否增重取决于热量摄入，与全脂牛奶关系不大。

2.牛奶主要由水组成，占85%以上，蛋白质和脂肪约占3%，乳糖约占4%，还有微量无机盐和维生素等其他营养物质。

3.按比例假设每天喝500 ml牛奶相当于吃15克脂肪。与家禽、牲畜肉和坚果相比，牛奶不是高热量食物。

4.增肥就是少吃多餐，但不要增加每餐的食量。因为大多数瘦的人肠胃功能都比较弱，一顿饭吃多了往往不能有效吸收，反而会增加胃的负担，引起消化不良。可以把每天的饭量改成4~5顿。

5.基于消化率、高蛋白、高热量的原则，各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、青菜、海参、黄油、奶油等，要循序渐进地逐步增加。想吃什么就吃什么，促进食欲。在“增肥”计划开始时，你可以选择一些你想吃的菜肴来刺激你久违的食欲。建议买一些图片精美的特别菜谱，不断做出各种好吃的。

增肥方法怎么做

1.多喝牛奶。牛奶营养丰富，含有优质蛋白质，还提供钙、磷和维生素。长胖的人每天要喝2杯牛奶。如果你不喜欢喝牛奶，你可以吃奶酪或奶酪。市场上也有一些营养牛奶出售。消费者可以自行选择，但要仔细阅读食物的标签，注意食物的数量和每个杯子能提供的热量。同时，你可以自己制作高能牛奶，比如在牛奶中加入额外的奶粉来获得额外的热量。肠胃不适的人可能无法接受奶类食物，但可以用含糖高钙豆浆代替。

2.多吃营养丰富的零食：香蕉花生酱三明治、水果花生酱饼干、牛奶布丁、za糖水、鲜果豆腐花、鲜果奶酪。

3.多喝营养饮料：香蕉牛奶、巧克力奶昔、2汤匙脱脂奶粉、营养牛奶。

怎样才能增肥

操作方法

1、饮食疗法增肥：一个明显且容易理解的观点。我不认为只有瘦子能理解。其实正常人都会说，多吃点东西长胖是自然的，饮食疗法一定是长胖的前提。哪些食物对增肥有帮助？据相关统计，花椰菜、胡萝卜、核桃、白菜都是优良的育肥蔬菜，其丰富的维生素含量能有效促进胃肠道内生物和消化酶的分泌，从而达到易吸收的目的。胶原蛋白不仅美白口碑极佳，在增肥方面也不可小觑。富含胶原蛋白的鸡皮、鱼皮、肘子绝对是令人信服的高档增肥产品。不要因为担心他们的脂肪含量而被食物噎住。比起傲人的曲线，丰满结实的体重，小小的牺牲都是值得的。瘦子要迅速行动。

2、运动增肥：这里你可能要说，运动增肥，瘦的人是不是有点傻？大家都知道运动就是减肥，运动导致身体过度消耗，有减肥的效果，运动可以增肥？废话！其实这里的真相是，80%的瘦子都是懒人运动体质。为什么不爱运动导致消瘦？原因是运动不仅导致过度消耗，而且增加消化吸收，加速血液循环，增强胃肠蠕动，增加食欲。尤其是瘦子，选择有氧运动和无氧运动来增肥是最合理的。简单来说就是：“只要你节食的时候不运动，运动一定会帮助你增肥，改变你瘦弱的体质。”

3、专业的增肥产品增肥：为了快速增肥，除了以上两点，还有一点，就是你需要选择一些专业的增肥产品。在这里，我们也提醒瘦友，瘦体的关键是吸收下降，肠胃摄取能力不足。如果小肠不能很好地吸收和利用食物中的营养成分，吃更多的营养成分是没有帮助的。因此，苗条乐进健体颗粒是通过纯中草的生物成分，彻底增强你的小肠对食物中营养成分和微量元素的吸收，从而达到食物增肥的目的，这就是为什么苗条乐进健体颗粒是针对任何瘦友的。

4、以上三点就是我的增肥秘方！但是需要注意的是，其实长胖也是一件很简单的事情，长胖成功的关键在于你能不能坚持。说了这么多，我相信大家应该不再对如何快速增肥感到无奈了。我觉得长胖的效果会很明显，你也很期待