1、穴位按压，也许这个方法是最简单有效的。我们的身体有一个落枕点，位于手背第二、三指的掌骨中间。如果你用力按压，你会感到疼痛。就是这一点。颈部僵硬时按摩对缓解疼痛有很好的效果。此外，合谷穴、列确穴等许多穴位对落枕也有很好的疗效。我们应该根据自己的情况选择合适的按摩部位。

2、热敷是最常用的方法，可以放松肌肉，缓解疼痛。用热毛巾敷上，或者根据情况加入一些活血化瘀的中，可以有效缓解疲劳，促进血液循环，对治疗落枕也很有效。

延伸阅读

经常落枕平时应该注意什么

操作方法

1、首先首先要注意的是看你有没有颈椎病，因为你得了颈椎病后往往会落枕。如果你有颈椎病，要及时就医，在医生的指导下把颈椎病治好，从而赶走这种讨厌的落枕。

2、第二要注意的是睡姿和被褥。睡姿是脖子僵硬的直接原因。好的睡姿可以让我们睡得很香。如果我们睡得舒服，自然就不会有落枕。

3、第三个要注意的是你是否营养不足。众所周知，钙是构成我们骨骼和牙齿的重要元素。如果我们的营养跟不上，我们应该多吃高钙含量的食物，这样我们的骨骼就健康了，我们就不会经常落枕。

需要注意的事项

落枕的原因有很多。我们应该根据自己的实际情况逐一判断。我们会对症下，不要心急。最后祝你远离落枕，恢复健康的睡眠。

预防落枕的小妙招

操作方法

1、枕头应该合适。根据人的生理特点，枕头应该在10-15厘米之间，不要太高也不要太低。枕头不要太宽，宽度要保持从肩膀到耳朵，枕头不要太硬。另外，可以选择带减压记忆棉枕芯的枕头，也可以加入相关中，如甘草、当归等。可以促进颈部血液循环，有助于预防落枕。

2、保暖。睡觉的时候要盖被子，被子不能太低，但是要盖住脖子，防止脖子受凉。当然，睡觉时要避免风扇长时间对着脖子吹，否则可能会引起颈肌痉挛，诱发落枕。

3、注意饮食。多吃骨头汤、牛奶和新鲜蔬菜，补充人体所需的钙和维生素。因为钙是骨骼的主要成分，维生素是新陈代谢不可缺少的元素，补充钙和维生素有助于颈部的健康。

4、多动动脖子。长时间伏案工作的人，因为长时间保持坐姿，没有任何体力活动，不利于颈部的保健。所以，像长期坐在电脑前的上班族一样，要特别抬头动脖子，防止颈部肌肉慢性劳损，帮助减少落枕。

5、注意你的睡姿。注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧，头颈部向一侧弯曲；当你极度疲劳的时候，你没有躺在正确的位置就睡着了；头颈部位置不当，过度屈伸等。

需要注意的事项

以上是落枕的预防措施。希望大家再睡觉的时候能注意。如果你真的脖子僵硬，你最好多做按摩，帮助放松颈部肌肉。热敷也是个好方法。落枕后要多注意颈部保暖，否则落枕不恢复会导致颈椎病。

关于落枕的几个错误认知

操作方法

1、侧睡还是仰卧容易僵硬？事实：这不是关键问题。大多数人认为侧睡时，肩部和颈部大角度歪斜，容易落枕。仰卧睡觉，颈椎挺直，可以避免上半身疼痛。其实临床上侧睡或仰卧导致的落枕发生率并不高，更多的不适是因为低头看书或看电视睡觉造成的。即使仰卧睡觉可以避免颈椎偏移，但如果没有仰卧睡觉的习惯，睡着后可能会恢复原状。没有健康完美的睡姿这回事，只要你觉得舒服，不违反人体工程学入睡，就不会有大问题。

2、避免落枕，睡低枕？事实：枕头高度，软硬适中。枕头高度的选择要考虑个体大小，无论成人还是儿童，最理想的枕头高度是1拳头高；材料，避免太软或太硬，弹性和支撑性更好的乳胶枕，是一个不错的选择。

3、按摩可以缓解落枕疼痛？事实：没有！按摩过多会加重落枕带来的疼痛，放松无助的肌肉。放松是缓解肩部和颈部肌肉过度拉伸和紧绷引起的炎症的关键。冰敷、热敷、拉伸运动效果都很好。

需要注意的事项

如果你有落枕，请记住不要自己按摩，注意一些关于落枕的错误。关于落枕的原因和怎么做？你现在知道了吗？