1、随时补水：喝柠檬水，多吃柑橘等酸味水果。如果你不喜欢淡而无味的水，你也可以喝舒缓的茶，如薄荷、苦茶、菊花、金银花等凉茶。

2、作息规律：作息规律是防止“上火”的重要措施。如果很难做到，可以在熬夜后尽快喝点滋阴清热的茶，而不是只喝清热解毒的凉茶。根据中医理论，熬夜容易耗阴，导致“上火”。

3、提高睡眠质量：昼夜颠倒是禁忌。很多上夜班的人几乎都有内热大的问题，而脑力密集型工作的人会把血液循环集中在头部，导致疲劳但睡眠不稳定。这个时候可以用足浴降降火气，让人睡个好觉。

4、清淡饮食：饮食要注意平衡和清淡，即尽量做到均衡摄入肉、蛋、奶、蔬菜，不要暴饮暴食，因为食物堆积在胃肠道更容易“上火”。

延伸阅读

降火最简单的办法

1.多吃苦瓜，苦瓜是清热解毒的法宝。它能退烧、养血益气、保护心脏、提高人体免疫力。在炎热的夏天下午，或者烧烤后，一盘苦瓜可以帮助你降火解毒。

2.喝山苍子花茶可以清热解毒消肿，还可以健脾养胃，理气散结。山苍子花在热水中能释放柠檬醛，可消除引起肝癌的黄曲霉毒素。一杯山苍子花茶，能熄热毒，养胃解乏。出乎意料的是，研究表明山苍子可以消除致癌物，即黄曲霉毒素。山苍子花茶有助于预防肝癌。

3.少吃辛辣的油炸食品。辛辣和油炸食物是导致上火的主要因素。只有少吃这样的食物，多吃水果蔬菜，养成良好的生活作息，才能真正让自己远离上火。

十大降火水果

1、西瓜，西瓜是一种很好的水果，具有开胃清热解毒的功效，另外，西瓜还有一定的利尿作用，可以帮助排出人体内的一些毒素。

2.甘寒甘甜的甘蔗，有很好的清热解毒作用，也有一定的生津止渴作用。

3.橄榄在我们生活中不是很常见，但也有清热解毒的功效，橄榄还可以治疗喉咙痛。

4、荸荠，荸荠能清肺清热，同时还能止咳化痰，治疗痔疮。

5.苹果，一种非常常见的水果，对人体非常好，有开胃清热的功效。

6.梨是秋天的水果，含有大量的水。它不仅具有止渴清热解毒的功效，还可以帮助治疗咳嗽和便秘，在一定程度上还可以帮助治疗哮喘。它用途广泛。

7.橘子也是秋果的一种，不仅有清热解毒的作用，还能促进女性体内乳汁的排出，所以女性生完孩子可以多吃橘子。

8.香蕉，我们都知道香蕉可以治便秘，但是不知道香蕉也可以清热解毒。

9、黄瓜，黄瓜富含纤维素，可以用来减肥，也可以用来除火。

10.枇杷其实有和梨一样的功效，也有止咳的功效。

黄桃罐头上火还是降火

1.黄桃罐头吃多了容易生气，因为黄桃是热食，不宜吃多。

2.黄桃是热水果，所以黄桃罐头也是热食，吃多了容易上火。如果爱吃又不想生气，就要控制食量，每天慢慢吃一点，让它的营养慢慢吸收到我们体内，让它的营养能被我们充分吸收。