1、多晒太阳，身体在受到紫外线照射后，胆固醇会转化为维生素d，多晒太阳可以补充维生素d，一般每次晒太阳的时间要把握到20分钟到25分钟。

2、多吃鱼、三文鱼、金枪鱼、鳗鱼、三文鱼等。是获取维生素d的好方法，尤其是三文鱼，可以说是维生素d含量最高的，而且无论是新鲜的、冷冻的还是罐装的，其维生素d含量都非常高。

3、多吃鸡蛋。鸡蛋中含有的维生素d主要存在于蛋黄中，但你也要注意鸡蛋的量。一般人每天不要超过两个。

4、多吃蘑菇，就像人类一样，蘑菇有自己产生维生素d的能力，因为紫外线可以刺激维生素d的产生，但是有些在黑暗中生长的蘑菇不含维生素d，所以买了蘑菇一定要晒太阳。多吃真菌是补充维生素d的好方法。

5、营养强化牛奶。几乎所有的强化牛奶都含有维生素d，但冰淇淋和奶酪不含。一般来说，一杯8盎司的牛奶至少含有100国际单位的维生素d，而一杯6盎司的酸奶含有80国际单位，但维生素d的含量也取决于品牌。不喝牛奶的患者可以从浓缩橙汁、鸡蛋和动物肝脏中获得。

6、维生素d滴剂，滴剂可以帮助每天获得适量的维生素d。但是长期过量可能会导致中毒。建议在医生指导下服用维生素d滴剂。

延伸阅读

头发白缺什么维生素

1.头发变白是由于缺乏维生素b1、维生素b2和维生素b6。

2.医学研究发现，缺乏维生素b1、维生素b2和维生素b6也是导致白发减少的重要原因。多吃富含b族维生素的食物，如谷类、豆类、动物心脏、肝肾、牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜等。中医认为，头发是血，肾主骨，其美在头发。提倡多吃养血补肾乌发的食物。此外，疾病和遗传因素、压力、微量元素缺乏、维生素缺乏等。都会导致头发变白。

b2维生素的禁忌

1.维生素b2片在临床上用于预防和治疗维生素b2缺乏症，如角膜炎、嘴唇皲裂、舌炎、精囊炎、角膜血管化、结膜炎、脂溢性皮炎等。也可用于治疗全胃肠外营养和摄入不足引起的营养不良和进行性体重减轻。

2.还不清楚禁止吃什么维生素b2片。维生素b2片在正常肾功能下几乎没有毒性，服用后尿液变黄，但不影响物的继续使用。但是，每个人都必须按照医生的建议服用维生素b2片。

3.此外，需要注意的是，饮酒(乙醇)影响肠道对维生素b2的吸收，因此作者热情提醒患者服用维生素b2片时避免饮酒，维生素b2片不宜与胃复安(胃复安)合用。

天然维生素e祛斑吗

1.用天然维生素e擦脸可以祛斑。

2.维生素e的侧链直接参与巯基的氧化还原过程，从而抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素形成。

3.维生素e还能扩张外周血管，改善血管微循环，促进体内营养物质的运输和代谢废物的排泄，也有利于“斑”的去除。

4.近年来，国内外有报道称，连续服用大剂量维生素e (200mg，每日2次)3 ~ 9个月，可减轻甚至淡化面部黄褐斑和色素斑，有效率可达70% ~ 90%。