1、正确的培养条件反射
要培养“一见床就困”的习惯,首先要在床和睡之间建立一种“条件反射”,让你一见床就想睡。不要在床上做任何与睡觉无关的事情,比如看手机、看电视、看书等。不困的时候不要睡觉,困了马上睡觉。如果躺了20分钟还是睡不着,那就起来做一些放松的事情,比如冥想,等困了再回去睡觉。通过反复训练,看到床就会犯困。
2、增加睡眠动力
睡眠动机也叫睡眠压力。保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡。失眠的人可以尽量晚上不睡觉,白天小睡半小时除外。每天运动一小时,如散步、慢跑、游泳等,也能增加睡眠动力。
3、按摩舒缓神经的穴位
也可以通过按压安神的穴位来缓解失眠。敲击百会穴(双耳连线的中点)可以让你心情愉快,消除烦恼。
延伸阅读
快速入睡方法
1.洋葱味疗法:打碎一些洋葱,放在瓶子里,睡前放在枕头上闻闻它们的气息。一般过一段时间就能睡着了。
2.闭上眼睛进入沉默:睡觉后,先闭上眼睛,然后微微睁开眼睛,与外界保持一些联系。
3.确保你的床只用于睡觉。避免在床上工作、付账单、看书或看电视。如果你想把睡觉和你的床联系起来,那你在床上需要做的就是睡的很香,而不是通宵翻煎饼。
晚上热睡不着怎么办
1.冷却房间。夏天房间太热的原因主要是因为白天太阳暴露在房子里。要让房间凉快,首先要让房间凉快,尤其是住在楼顶的朋友,即使是吹风扇,也会出汗。睡觉前,住在屋顶上的伴侣应该上楼到屋顶晒晒水,这样房间的天花板可以稍微凉快一点,睡觉的时候也会稍微凉快一点。由于屋顶混凝土板吸水,蒸发后房间的温度会降低。
2.中午尽量不午睡。你晚上会睡得更好。夏季最高气温出现在中午,气温可以达到36-40度,相当高。如果中午睡觉,全身会出汗,睡不好,半睡半醒,就达不到午休的效果。我们为什么不打个盹呢?中午不睡,晚上就困了,当晚就很快睡着了。不仅如此,晚上温度也没那么高,不会像中午那样出汗。
3.夏天尽量用竹凉席。我相信现在很多家庭都用凉席,但是有些不是竹子做的。竹制的凉席吸热更快,人体睡觉时背部温度会迅速下降。所以买的时候一定要选竹凉席。另外,睡前20分钟,我们把毛巾用冷水浸湿,然后稍微拧一下,但不要太干,留一点水,然后从头到尾把垫子擦干净。然后用风扇吹干。这时候垫子凉了,睡起来舒服。很快就会带你入睡,睡个安稳觉。
4.把垫子铺在地板上。其实夏天如果太热不能睡床上,可以选择睡地板,因为地板比床板凉很多。但前提是把夏季睡垫铺在地上,避免直接接触地面,这样会吸收地球的大气,对身体有影响。
5.蒸发水分以降低温度。如果睡觉太热,我们也可以用几桶水,然后用风扇吹装满水的桶。水遇到风就会蒸发,在蒸发过程中起到降温的作用。这个时候温度会下降,我们就可以睡觉了。
怎么样才能快速入睡
1.睡觉前切断网络,关掉手机,不刷朋友圈,微博,发圈,聊天等。尤其是发带,发完朋友圈后会时不时看一下赞和评论,会让你久久不能安睡。
2.晚上9点左右用热水泡脚,温度50左右,时间20-30分钟,有利于身心放松,促进睡眠,达到稳定睡眠。
3.睡觉时不要胡思乱想。想太多会导致大脑兴奋、烦躁、焦虑,长时间无法入睡。如果真的无法控制大脑停止思考,可以听听淡淡的纯音乐,让大脑和心灵平静下来,慢慢入睡。
4.睡觉前不要喝茶和咖啡。茶和咖啡都含有咖啡因,有提神的作用,容易导致失眠。可以喝牛奶,最好是一杯温牛奶,可以更好的促进睡眠。
5.睡觉前不要做太剧烈的运动。睡前运动会刺激神经,不利于快速入睡。可以做瑜伽冥想,调节身心,缓解压力。