1、正确的培养条件反射

要培养“一见床就困”的习惯，首先要在床和睡之间建立一种“条件反射”，让你一见床就想睡。不要在床上做任何与睡觉无关的事情，比如看手机、看电视、看书等。不困的时候不要睡觉，困了马上睡觉。如果躺了20分钟还是睡不着，那就起来做一些放松的事情，比如冥想，等困了再回去睡觉。通过反复训练，看到床就会犯困。

2、增加睡眠动力

睡眠动机也叫睡眠压力。保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人可以尽量晚上不睡觉，白天小睡半小时除外。每天运动一小时，如散步、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

3、按摩舒缓神经的穴位

也可以通过按压安神的穴位来缓解失眠。敲击百会穴(双耳连线的中点)可以让你心情愉快，消除烦恼。

延伸阅读

快速入睡方法

1.洋葱味疗法：打碎一些洋葱，放在瓶子里，睡前放在枕头上闻闻它们的气息。一般过一段时间就能睡着了。

2.闭上眼睛进入沉默：睡觉后，先闭上眼睛，然后微微睁开眼睛，与外界保持一些联系。

3.确保你的床只用于睡觉。避免在床上工作、付账单、看书或看电视。如果你想把睡觉和你的床联系起来，那你在床上需要做的就是睡的很香，而不是通宵翻煎饼。

晚上热睡不着怎么办

1.冷却房间。夏天房间太热的原因主要是因为白天太阳暴露在房子里。要让房间凉快，首先要让房间凉快，尤其是住在楼顶的朋友，即使是吹风扇，也会出汗。睡觉前，住在屋顶上的伴侣应该上楼到屋顶晒晒水，这样房间的天花板可以稍微凉快一点，睡觉的时候也会稍微凉快一点。由于屋顶混凝土板吸水，蒸发后房间的温度会降低。

2.中午尽量不午睡。你晚上会睡得更好。夏季最高气温出现在中午，气温可以达到36-40度，相当高。如果中午睡觉，全身会出汗，睡不好，半睡半醒，就达不到午休的效果。我们为什么不打个盹呢？中午不睡，晚上就困了，当晚就很快睡着了。不仅如此，晚上温度也没那么高，不会像中午那样出汗。

3.夏天尽量用竹凉席。我相信现在很多家庭都用凉席，但是有些不是竹子做的。竹制的凉席吸热更快，人体睡觉时背部温度会迅速下降。所以买的时候一定要选竹凉席。另外，睡前20分钟，我们把毛巾用冷水浸湿，然后稍微拧一下，但不要太干，留一点水，然后从头到尾把垫子擦干净。然后用风扇吹干。这时候垫子凉了，睡起来舒服。很快就会带你入睡，睡个安稳觉。

4.把垫子铺在地板上。其实夏天如果太热不能睡床上，可以选择睡地板，因为地板比床板凉很多。但前提是把夏季睡垫铺在地上，避免直接接触地面，这样会吸收地球的大气，对身体有影响。

5.蒸发水分以降低温度。如果睡觉太热，我们也可以用几桶水，然后用风扇吹装满水的桶。水遇到风就会蒸发，在蒸发过程中起到降温的作用。这个时候温度会下降，我们就可以睡觉了。

怎么样才能快速入睡

1.睡觉前切断网络，关掉手机，不刷朋友圈，微博，发圈，聊天等。尤其是发带，发完朋友圈后会时不时看一下赞和评论，会让你久久不能安睡。

2.晚上9点左右用热水泡脚，温度50左右，时间20-30分钟，有利于身心放松，促进睡眠，达到稳定睡眠。

3.睡觉时不要胡思乱想。想太多会导致大脑兴奋、烦躁、焦虑，长时间无法入睡。如果真的无法控制大脑停止思考，可以听听淡淡的纯音乐，让大脑和心灵平静下来，慢慢入睡。

4.睡觉前不要喝茶和咖啡。茶和咖啡都含有咖啡因，有提神的作用，容易导致失眠。可以喝牛奶，最好是一杯温牛奶，可以更好的促进睡眠。

5.睡觉前不要做太剧烈的运动。睡前运动会刺激神经，不利于快速入睡。可以做瑜伽冥想，调节身心，缓解压力。