1、将盆内温水调至10-20左右，加入少量洗衣液，充分搅拌后将汗湿的衣物浸泡在水中2-3分钟，然后用清水轻轻搓洗2-3次。

2、运动后，出汗的衣服上会有很多汗渍，需要及时清洗，否则会破坏衣服的纤维，留下难看的污渍。

3、出汗的衣服不能用热水洗。这是因为汗液除了含有大量的水和少量的盐之外，还含有蛋白质、尿素等物质。盐和尿素溶解在水中，用清水冲洗。

4、而蛋白质在常温下可以以胶体形式溶于水，一旦加热就会凝固，变成不溶于水，难以清洗。衣服上的蛋白质会变成黄色的污垢，由于阳光或空气氧化，很难洗掉，以后更难清洗。

5、清洗后拧干汗湿的衣服时，不要用力过猛，间断滴水即可，然后用衣架撑住裤子，放在阴凉处晾干，千万不要暴晒。如果天气好，通常几个小时后就会变干。

6、运动服里面最好穿棉衣。棉质衣服吸汗，上身舒适。搭配运动服可以有效达到出汗的效果。也可以选择穿吊带背心，可以让腰保持紧绷舒适。