1、消除肚子8注意：每天至少喝5杯水；睡前不要喝茶或含咖啡因的饮料；睡觉前不吃东西；多吃新鲜蔬菜和水果；少吃脂肪含量高的肉类，不吃油炸食品；一定要吃早餐，少吃多餐；每周锻炼三次；每天保持大便通畅一次。

2、运动1 :躺在地上，双腿弯曲，双脚贴地；然后双手交叉胸前，用腰力将上身抬高，然后躺下；做十遍。可以小肚子。

3、运动2 :躺在地上，双腿弯曲，双脚贴地；双手平放在身体两侧；然后，固定下半身，左手叠右手，右手叠左手10次。

4、练习3 :平躺在地上，双脚伸直，双手伸直，身体两侧平放。吸气，慢慢抬腿到45度再呼气，保持移动5秒，然后慢慢放低脚，做15次收紧腹部和大腿。

5、运动4 :平躺在地上，双手平放；2.下腹部用力，上身抬高20次，收小腹。

延伸阅读

肚子肥胖怎么减肥

1.控制食欲是常识，这是众所周知的。然而，控制饮食并不是避免进食。过度节食会损害自己的量。控制食欲不是过度节食。

2、揉肚子，这个可以在晚上做，躺在床上，用手揉着肚脐眼，可以给自己定一个数字，倒过来多少次，当然要根据自己的情况，循序渐进，慢慢来。

3.向前躺，尽量用头伸到膝盖。这个很有效。不用担心到不了膝盖。慢慢来。每次都会好一些。

4.弯腰。如果单位里有双杠，最好是用脚勾一根杠，身体前倾，待一段时间。效果极好。如果一开始需要帮助，安全是最重要的。

5.仰卧起坐。做仰卧起坐对腹部减肥有很好的效果。可以在家做，买个瑜伽垫，早晚各做一次，慢慢增加量，效果会很好。

6.简单易操作的运动，就是跳绳。晚上下楼到空旷的地方，一直跳10分钟。你会发现减肥很快就成功了。

7.运动前注意运动。最好慢跑一段时间，这样不容易受伤。所有运动都要拉伸。

瘦大腿瘦肚子的最快方法

1.大腿前部的脂肪对女生的正面形象影响很大，踏板运动是减掉大腿前部脂肪最快最好的方法。左脚收紧时，右腿膝盖向前弯曲，在里面画一个圈。这个动作反复换6组，记住每个动作一定要到位，才能有效果！大腿后面的肥肉让很多女生很恼火，尤其是穿紧身牛仔裤的时候。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿直背慢慢踢。该动作交替重复6组。

2.也可以每天做有氧运动。刚开始可以每天跑步做15分钟有氧运动，然后每天逐渐增加延长时间。最后，你可以每天锻炼一个小时左右。如果你有能力，时间可以更长。但是，你要注意劳逸结合。饮食方面，严格遵守和养成“早吃好，中午吃好，晚上少吃”的饮食习惯，少吃甜食，细嚼慢咽。

大姨妈来了肚子疼怎么办

1.局部按摩

女性在大姨妈来之前会感到乳房疼痛，可以通过局部按摩来缓解。局部按摩可以促进血液循环，改善乳房疼痛的感觉。一般轻微的按摩都能感受到局部的舒适感，最大程度的缓解局部疼痛表现。因此，女性在大姨妈来之前会感到局部肿胀疼痛，所以可以通过按摩改善局部血液循环，从而消除局部疼痛。

2.适当锻炼

女性到了经期会感到乳房疼痛，这可以通过锻炼来改善。运动是调节内分泌水平的有效措施。许多人通常坐着不动，没有任何锻炼来保持健康。容易出现抵抗力下降，内分泌水平波动。

如果适当的运动可以改善内分泌功能，促进身体状况和新陈代谢，乳腺的内分泌能力就可以得到很好的维持，通常有利于乳房疼痛的改善。因此，为了消除疼痛，女性应该适当锻炼。

3.饮食调节

女性在大姨妈来之前会感到乳房疼痛，所以要注意饮食的调整。健康合理的饮食是调节身体、促进健康的有效措施。一般来说，如果你感到乳房疼痛，你应该注意清淡的饮食，远离辛辣和刺激性的食物，远离一些油腻的食物。如果不注意饮食的健康，经常吃这些刺激性食物，身体受到刺激后可能会引起明显的局部疼痛。

4.稳定情绪

女性在大姨妈来之前容易乳房疼痛，这可能是由于频繁的情绪波动造成的。在改善这种现象的时候，要注意情绪的调节。一般月经前几天要保持心态平和，不要总有情绪波动。