1、放松头部和颈部，双手张开，双脚叉腰[动作描述]。头和脖子慢慢向左右转动。不要转动上身和腰部。从你的头顶——眼睛——脸——脖子想到一个“松散”的词。放松10-20次。

2、放松肩膀和肩膀，双手叉腰张开双脚，微微前倾，肘部弯曲90度，放松肩膀、胸部和背部。重复上臂和肩关节从前到后的圆周运动，缓慢而轻柔地移动。10-20次。

3、摆动双臂放松，双脚张开，双臂自然放松下垂，上肢自然放松下垂后再缓慢摆动，幅度由小到大缓慢递减，10-20次。

延伸阅读

熨烫运动裤子的技巧

1.使用电蒸汽熨斗时，应先熨烫裤子的后半部分。熨烫时，用手拉直裤子的后半部分，拉伸褶皱并熨烫，直到裤子的后半部分恢复到自然状态。然后熨裤子的前半部分。熨烫时，由于前半部分膝盖部位鼓胀，如果裤子拉直，前半部分就会起皱。

2.这时，从上下两部分熨烫裤子，将熨斗轻轻地放在裤子上，按下蒸汽开关，使起皱的部分在熨斗的热量下自然缩回。同样的方法也适用于膝盖。大凸起变成小凸起后，继续用上面的方法。如果重复，可以恢复到原来的状态。最后，把整条裤子再烫一遍。

vivo手机怎么没有运动传感器

1.有些型号的vivo手机没有运动传感器，因为相对便宜。手机没有运动传感器，不能算步数，但是可以通过第三方软件实现。

2.第三方软件可以全天候自动记录用户的运动行为。支持步行、跑步、骑行等有氧运动的自动识别和卡路里计算。还可以帮助用户自动生成日常生活轨迹。

3.如果想要高价智能手机的智能传感器，如果不想买手环，也可以换成带运动传感器的手机。购买时可以询问商家是否有运动传感器，是否可以数步数。

做运动平板支撑有什么好处

平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，主要是在运动时俯卧位，可以有效锻炼腹横肌，是公认的训练核心肌肉群的有效方法。锻炼你的核心肌肉，让你更瘦更健康，远离下腰痛。这个动作主要是塑造腰、腹、臀的线条，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有吸引力。

平板支撑也可以减少背部损伤，因为做平板支撑的时候可以加强肌肉，这样既不会对脊柱和背部施加太大的压力，又可以给背部，尤其是上背部区域以有力的支撑。