1、垂直支撑。这是一个不需要其他设备的练习。做有氧运动，需要减少频率，增加量。撑起的过程一定要规范的完成，这样会刺激你的上半身肌肉，跳跃动作也会对腿部肌肉有很好的效果。

2、用仪器划船。这是国外很流行的一种有氧运动，可以让全身大部分肌肉活跃起来，对心肺有很好的刺激，但前提是要能规范完成，坚持下去。

3、骑车。这可以是健身房的骑行装备，也可以是户外骑行。你可以选择一个你喜欢的，但是如果你想锻炼心肺，那就需要我们足够长的时间。

4、跑步机。这基本上是每个健身房的标准，很多人都有机器。既然是最简单的，那么最大的问题就是很多人对它不感兴趣。基本上跑了一段时间就觉得无聊了。要想锻炼心肺，就要克服这种枯燥的情绪，配合音乐或者其他东西，帮助你提高兴趣。

延伸阅读

天体运动是什么

1、天体运动，指宇宙中各种天体的运动。

2.天体是宇宙中各种恒星的总称。太阳系的天体包括太阳、行星、卫星、彗星、流星和行星际微小天体。银河系中的天体包括恒星、星团、星云和星际物质。河外星系是和银河系一样大的天体。还有近几年最新观测方法发现的红外源、射电源、x射线源、射线源。以上都属于自然天体。而人造卫星、太空火箭、宇宙飞船、太空探测器、太空实验室都是人造天体。

胖的人如何做有氧运动

1.因为胖子体脂高，建议通过简单安全的有氧运动燃烧多余脂肪，如散步跑步、骑自行车或游泳等。每次至少30分钟，每周定期锻炼3-4次。

2.有氧强度不能太高。肥胖者体力负荷重，高强度运动容易造成膝盖和关节损伤。

3.与低频率、高运动量的训练方案相比，高频率、低运动量的锻炼方法具有更好的燃脂效果。

如何理解铁人三项运动？具体是哪三个项目

操作方法

1、第一项运动是游泳，标准距离1.5公里，主要是测试对水的挑战。这时候注意控制体力和游泳节奏，以便在第二或第三项运动中合理配置。考虑你游泳时的优越感。如果是强项，建议快速进入节奏，慢慢适应这个挑战。如果不是优势项目，建议在接下来的公路骑行和跑步中控制体力，抓住机会。

2、40 km单车是一个挑战速度、体力、下肢爆发力的过程。在这个过程中，它可以通过设备的手段迅速超越一些运动员取得成功。公路自行车赛是一项基于速度的比赛。掌握风向和风阻是取得优异成绩的巧妙方法。这些是训练和团队合作完成的事情。

3、整个跑步标准是4公里，是游泳、自行车之后的最后一次耐力赛。在这个过程中控制呼吸是一个相对安全的挑战。没有水的阻碍和设备的辅助，在空中奔跑完全是本能。可能累的时候是竞走，结果是谁先冲刺到终点。