1、早上空腹喝水：起床后补水有消除便秘的效果，因为晚上肠胃休息。早上吃饭前喝水，会让肠胃比平时跑得快，让水马上输送到大肠，增加大便的含水量，软便会更好的排出。建议早上空腹喝两杯温开水，一杯240cc左右。

2、空腹喝冷牛奶：空腹喝冷牛奶可以缓解便秘。第一，冷刺激可以加速肠道运动。第二，牛奶中含有大量的乳糖，超过一半的中国人缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。因此，喝牛奶后，乳糖不经消化进入结肠，迅速排出体外。

3、及时补充维生素c:维生素c进入肠道时，能促进肠道有益菌的生长，维持良好的肠道环境，软化硬便；同时，它有助于抑制食欲，加快脂肪燃烧，促进我们的新陈代谢。

4、饭后吃梨：梨香甜可口，酥脆多汁，是很多人喜爱的水果。梨富含维生素a、b、c、d、e，一个梨的维生素c含量是“推荐日摄入量”的10%，钾含量也相当高。像苹果一样，它也含有能保持人体细胞和组织健康的氧化剂。梨很甜，但是热量和脂肪含量都很低，非常适合爱吃甜但又怕胖的人。

5、按摩腹部：按摩腹部基本有效，可以促进肠道的运动，但不只是随便按一下。营养师说，要沿着肠道蠕动方向画一个圈，顺时针方向每次按摩10圈，加强肚脐左下角、右上角、左下角三点，因为这三个地方是大肠的弯曲位置，每天睡前按压10次帮助肠道运动。

延伸阅读

武冈高铁经过哪些地方

1.武冈高铁途经黄梅、武穴、蕲春、习水、黄冈、鄂州、武汉。

2.武冈城际铁路即将延伸至黄梅段，中间经过长江、习水、蕲春、武穴、黄梅。该项目可惠及沿江四县，四百万人口交通便利，增加铁路税收。

3.目前，合肥至安庆至九江客运专线已经开通，又名河安九客专、河安九高铁。

便池堵了怎么通小妙招

1.用抹布疏通马桶便池，找一段软管，一端接自来水，另一端用抹布包裹，插入便池的水管，打开自来水。原理是自来水的压力约为4mpa，可以完全冲洗下水道。不要让软管的两端都泄漏，以保持最高压力。

2、用饮料瓶疏通，切掉饮料瓶瓶口底部，倒放在马桶里，用手按住底部向上抽几次。清理厕所；在超市买瓶花露水。这个瓶子有腐蚀性，需要小心。先给小便器通热水，再通液体。介绍量需要看说明书。半小时后，用马桶塞疏通。

黄瓜怎么做通便

1.最好的方法是直接煮黄瓜。虽然口感上略逊于炒黄瓜，但其营养价值可以得到很好的保存，缓解夏季浮肿。吃煮黄瓜的最佳时间是晚饭前。

2.黄瓜能促进肠道腐败食物的排泄，降低胆固醇。黄瓜有足够的水分促进新陈代谢，提高免疫力。可以多吃点。多喝水也会有帮助。也可以多吃纤维多的水果蔬菜，如香蕉、苹果、芹菜、春竹笋等，增加粪便量。此外，加强运动和腹部按摩促进小肠可以加速体内代谢产物的排泄。