1、皮肤损伤

一般来说，皮肤从晚上10点到2点进入夜间保养状态。如果长期熬夜，会破坏内分泌和神经系统的正常循环。神经系统障碍可以是皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽等问题；内分泌失调可以是皮肤长痘、长痘、黄褐、黑斑等问题。专家建议：晚餐多吃富含维生素或胶原蛋白的食物，如水果和皮肤，有助于皮肤恢复弹性和光泽。鱼豆制品有补脑健脑的作用，也应该列入正餐食谱。熬夜过程中注意补水。可以喝枸杞红枣茶或者菊花茶，既能补火又能除火。也可以多吃一些凉性的食物，比如瓜、苹果、小米、薏米等等。

2、经常疲劳

抵抗力下降在熬夜造成的各种损害中，最常见的是人经常疲劳、抑郁，抵抗力下降。对于抵抗力弱的人，感冒等呼吸道疾病和胃肠道等消化系统疾病也会来找你。专家建议：要坚持抵制“违规熬夜”，建立规律的作息时间。如果因为工作关系要熬夜，中间休息一下，补充营养。

3、记忆丧失

正常情况下，人的交感神经晚上要休息，白天要兴奋，以支持人的日常工作。然而，那些熬夜的人的交感神经在晚上是兴奋的。熬夜后第二天白天很难充分兴奋交感神经。这样人白天就会没有精力，头晕，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘，头晕，头痛等问题。时间长了，会出现神经衰弱，失眠等问题。专家建议，如果你不得不熬夜工作，一周最多一两次。此外，夜班工人最好在白班期间充分休息，而不是安排其他工作。

4、阴虚火旺

对于熬夜的人来说，身体过度劳累，容易出现功能障碍。中医认为是阴虚火旺，常称为上火。另外，人的生活往往在熬夜的时候是不规律的，因为有的人会在熬夜的时候多吃点晚饭，有的人饿了会吃一顿大餐，所以熬夜的人往往会出现肠胃问题，比如消化不良。

延伸阅读

熬夜最佳恢复方法

1.首先，虽然睡得晚，但是要按时吃饭，保证晚餐有营养。多补充含有维生素c或胶原蛋白的食物，有助于皮肤恢复弹性和光泽。鱼豆制品有补脑健脑的作用，也应该列入正餐食谱。熬夜过程中注意补水。可以喝枸杞红枣茶或者菊花茶，既能补火又能除火。

2.其次，睡懒觉不是“洗懒觉”。一般来说，皮肤作息时间在22:00-23:00之间进入夜间保养状态。这是皮肤吸收营养的好时机。如果有条件睡懒觉的话，这段时间一定要清洁保养皮肤一次。用温和的洁面产品清洁后，涂上一些保湿营养乳液，让肌肤在下一阶段无法正常睡眠，但也可以正常补充营养和水分。

3.熬夜之后，最好的保护措施就是“补觉”。如果不行，中午小睡10分钟也很有用。此外，打羽毛球和户外散步有助于你的健康和精神，也是摆脱熬夜后不适的好方法。

熬夜后吃什么食物对皮肤好

1.海带是一种营养价值很高的蔬菜，具有一定的用价值。海带富含碘等矿物质元素，其中一种叫褐藻胶，可以治疗动脉硬化，防止人体吸收铅、镉等重金属，消除人体内的放射性毒素。发现海带具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝、抗肿瘤、排铅解毒、抗氧化等多种生物功能。

2.猪血性甘、苦、温，具有解毒、清肠、补血、美容的功效。猪血富含维生素b2、维生素c、蛋白质、铁、磷、钙、烟酸等营养成分。猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，能产生一种具有润肠解毒作用的物质。这种物质可以与附着在胃肠壁上的灰尘和有害金属颗粒发生化学反应，使这些有毒有害物质排出体外。

3.莲藕的用价值很高。它的根、叶、花、须、果都是珍品，可以滋养，可以入。用莲藕做粉，可以促进消化，止泻，开胃清热，滋补滋养，防止内出血。对妇女、儿童和病人来说是一种很好的流质食物和滋补品。莲藕富含维生素c和矿物质，有效，对心脏有益，促进新陈代谢，防止皮肤粗糙。

长期熬夜黑眼圈还能消吗

1.蜂蜜涂抹方法：洗脸后，不要擦干脸上的水，让它自然干燥，然后在眼睛周围涂抹蜂蜜，按摩几分钟，等待10分钟，然后用清水冲洗，不要擦掉水让它自然干燥，只需涂抹面霜。

2.涂酸奶：用纱布蘸点酸奶，敷在眼睛周围，每次十分钟。

3.热鸡蛋按摩法：将鸡蛋煮熟，去壳，用小毛巾包好，闭上眼睛，用鸡蛋按摩眼睛周围，可以加快血液循环。

4.苹果片在眼睛上的应用：将苹果切片，加入大量果汁，每次涂在眼睛上15分钟。

5.薯片敷眼：将土豆去皮，切成约2厘米厚的薄片，每次敷眼5分钟。

6.预防和消除日常生活中的黑眼圈，首先要：(1)保持充足的睡眠，避免熬夜，长时间看书写字后适当休息，做眼保健操或按眼周穴位；(2)睡前不要大量饮水，多吃富含维生素的蔬菜和水果，避免过量饮酒和吸烟；(3)避免阳光直射。出门最好戴墨镜。不要养成眯眼睛、眨眼、挤眼睛的习惯。(4)其次，可以使用眼部护理产品，选择优质的眼胶和眼部精华。可以先用精华，再用眼胶。如果能配合热敷按摩或指压敷，效果会更好。