1、训练时：起床呼吸(努力时)，回来呼吸。以基桩为例，在保持45夹角的情况下，不必屏住呼吸来保持所有正常的胸部吸气。

2、正常：腹式呼吸有利于收紧腹横肌。呼吸时，可以感觉到腹部向内向上抬起，充分呼吸，然后深呼吸。坐下、站着或走路时，可以有目的性的腹式呼吸法，养成良好的习惯。

延伸阅读

仰卧起坐的好处

1.增加腰部力量：仰卧起坐时，一个人的上半身重量以臀部为支点，全部通过腰部的力量有规律地上下移动。腰部的力量很高。如果腰部内侧差，做仰卧起坐是很困难的。如果做10多一点，身体就撑不住了，但如果总能做仰卧起坐，腰部的力量就会得到充分的锻炼。因为仰卧起坐是为了实现腰部肌肉的收缩和放松，所以经常做仰卧起坐可以刺激腰部肌肉，促进肌肉生长，变得更强壮。如果能坚持3个月以上，腰部会逐渐出现腹肌，让身体更漂亮，尤其是男性。

2、帮助减肥：虽然很多人整体看起来不胖，但其实腰里还是有很多脂肪的。人体最容易储存脂肪的地方是腰部。如果腰部有很多脂肪，就会形成一个非常明显的肚子。脂肪甚至呈圆形，这对它们自身的形态有很大的影响。但是，单纯减肥是不能减脂的，只能通过运动，仰卧起坐其实是最好的减脂运动。

3.增加肺活量：仰卧起坐对增加人体肺活量也很有帮助。仰卧起坐时，你开始仰面吸气，抬起身体时呼气。每次这样坐下来，其实都是深呼吸。对肺部的刺激非常直接，既能扩大人的肺活量，又能加速人体的代谢过程，促进体内代谢产物的排出。

仰卧起坐是有氧运动吗

1.仰卧起坐一般不是有氧运动。

2.最适合正常人每天做100 ~ 150左右，可以达到减肥的效果。但为了避免腹肌劳损或脊椎损伤，最好分组做仰卧起坐，每组20-50个，根据体力调整。

3.仰卧起坐的最佳时间是饭后2小时，睡前2小时。饭后2小时仰卧起坐可以促进肠胃消化，不会有特别的疲劳。睡前2小时仰卧起坐，可以排出体内剩余的能量，有助于提高睡眠质量。

仰卧起坐正确姿势

1.做仰卧起坐时，先平躺在地上，收拢双腿，双手放在脑后，然后腰部发力，让上半身离开地面，向膝盖靠拢，再往后靠，恢复平躺状态。重复做这个动作就行了。

2.仰卧起坐是社会上流行的一种锻炼方式，在我们的腹部训练中起着非常直观的作用。让人佩服的美人鱼线也可以通过这个动作来训练，但是做的时候要注意掌握正确的方法。

3.具体来说就是我们平躺在地上，双腿呈90度左右蜷曲，双手放在后耳两侧，然后腰部发力，让头部和上半身慢慢离开地面，把身体抬得太高。这时候主要靠腰部的力量，用手脚作为支撑。

4.然后把上半身拉近膝盖，保持挺直，不要前倾太远。之后用腰部的力量慢慢将上半身向后倾斜，恢复到平躺状态。整个过程中你的脚不能动，否则不行，所以重复这个动作很多次。