1、需要进行一些强化训练，主要集中在中下斜方肌、菱形肌和深颈肌；

2、训练动作1侧身倾斜和抬起，每次20组，动作要慢，每天练习3-5组，感受那些部位的发力；

3、训练动作2身体前倾，水平抬起，平躺，双手向后，双脚向上抬起，每次20组，动作也要慢慢做，每天练习3-5组；

4、平时注意事项，一定要特别注意自己，提醒自己，尤其是上班坐在电脑前，会不自觉的前倾！

延伸阅读

宝宝驼背矫正最佳时间

1.5~12岁的孩子最容易驼背。注意可以有效防止这一时期的驼背。高中阶段，养成习惯的孩子很难改正。

2.姿势驼背的症状要迅速纠正。如果是短期驼背，脊柱没有明显的病变，只要注意正确的姿势，及时纠正即可。

3.不建议家长买矫正“胸驼背”的矫形器，不要相信广告。虽然这些矫形器在短期内可以帮助孩子保持正常的姿势，但是长期过度的佩戴矫形器的支撑会导致孩子的腰背部肌肉退化，姿势异常和疼痛症状会进一步加重。

多久可把矫正牙套取下

操作方法

1、首先，正畸治疗用牙套是目前国内使用最广泛的方法。正畸用牙套的费用相对来说比较实惠，正畸治疗后的效果非常明显，所以在青少年正畸群体中广泛使用。但牙套正畸治疗的缺陷之一是效果慢，需要几年才能达到完全矫正。

2、其次，不同的患者有不同的牙齿状况，所以需要很长时间才能显示出各种结果，有的可能只需要一年左右，有的超过一年，有的甚至需要两年半。一般戴上牙套后第一周会觉得不舒服，第二周就会好很多。一般三周左右会有轻微的效果，但不要太激进去矫正牙齿，以免起到鼓励年轻人的效果！

3、最后：矫正牙套的时间要从年龄和想要的效果开始。如果只是牙列不规则，拔了牙，一个月就能看到牙齿。感动效应；需要三四个月才能彻底改善不规范的情况；面部嘴唇外观的改善通常需要一年后。

需要注意的事项

成年人在弄清楚要多久才能把牙套拆下来之后，戴上后要注意保持牙套固定，最好是戴24小时。

散光的矫正方法

操作方法

1、1.验光的话，散光高的话一定要戴散光眼镜。对于长期使用电脑、精密工作者或需要长时间读写的学生，即使轻微散光也最好戴散光眼镜。

2、2.与单纯近视不同，散光拟合需要确定轴向位置和散光程度。所以，为了保证试衣的准确性，最好选择专业的验光中心或眼科医院进行检查后再试衣。

3、3.散光隐形眼镜除了原有的框架式散光眼镜外，已经成为矫正散光的有效工具，具有框架式散光眼镜无法比拟的优势。

需要注意的事项

对于长期使用电脑、从事精密工作或需要长时间读写的学生，如果散光不矫正或矫正方法不正确，会出现眼周和眼睛酸痛等不适，少数人甚至会出现恶心和暂时性视力模糊。然后，通过上面的介绍，相信你对散光的矫正方法有了更好的了解。