1、主动性原则

在体育锻炼过程中，参与者必须通过各种方式和手段形成对体育锻炼的内在积极的心理需求，产生内在的激励机制和外在的行为机制。

2、循序渐进的原则

按照一定的步骤来加深或提高。一方面，体育锻炼类似于学习过程，是一个由浅入深、由易到难的过程，不容忽视；另一方面，人体生理机能有其自身的阶段性特征。

3、毅力原则

无论从锻炼行为、锻炼意识还是保持健身效果来看，都必须坚持下去。

4、综合锻炼的原则

体育锻炼要从各个方面改造人，改造对象的多样性要求改造方式的多样性和改造过程的全面性。

5、具体到原理

在体育锻炼中，必须根据综合情况考虑参与者的身体基础、身体机能、健康水平、运动文化素养和环境，综合选择锻炼方式，安排锻炼内容，确立锻炼负荷，使体育锻炼因人而异，因地制宜。

延伸阅读

体育锻炼的几种基本方法

1.重复练习。重复锻炼是指锻炼者根据自身需要，在相对固定的条件下重复锻炼的方法。重复运动的主要作用是改善心血管和呼吸系统的功能，提高人体的耐力，因此更适合中老年人。比如你想跑2000米，可以匀速跑1000米，休息一段时间，然后再匀速跑剩下的1000米，这样可以承受很大的负荷而不会太累。

2.持续锻炼。持续运动是保持有效不间断的持续运动的一种锻炼方法。连续运动法负荷强度低，负荷时间长，不中断。在我们的生活中，我们熟悉持续的锻炼，比如跑步、游泳、跳舞等等。

3.负重运动。负重锻炼是利用一些重物进行辅助锻炼的方法。事实上，负重锻炼不仅适合运动员，也适合普通人增强体质。但是一般人一定要注意强度，不要超负荷。

4.改变锻炼方式；顾名思义，改变运动就是不断改变运动的强度、内容和形式，以提高自己的兴趣和兴奋度。比如在操场上跑来跑去，会觉得无聊，可以用越野代替。

体育训练的方法和手段

1.耐力训练项目。这种锻炼方法适合强身健体，改善心肺和身体的代谢功能。比如医疗步行、健身跑步、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑平台、上下楼梯等。是周期性和有节奏的重复运动和球类运动。

2.持续锻炼法，是保持有效不间断的持续锻炼的锻炼方法。连续运动法负荷强度低，负荷时间长，不中断。在我们的生活中，我们熟悉持续的锻炼，比如跑步、游泳、跳舞等等。

3.力量训练项目，适用于增强肌肉力量，改善关节功能，消除局部积累的脂肪，可以用各种专业的肌肉力量训练设备进行。

4.放松训练计划适用于放松身心，消除疲劳，防治各种身心疾病。可以选择走路，太极拳，放松体操，健康操等等。

5.负重锻炼法负重锻炼法是利用一些重物进行辅助锻炼的方法。事实上，负重锻炼不仅适合运动员，也适合普通人增强体质。但是一般人一定要注意强度，不要超负荷。

6、散步跑步，古时候比较偏向于散步，肌肉四肢放松健康，饭后走几百步会磨胃容易腐烂，休闲散步提神，睡前散步有助于睡眠。

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