1、平板支架。

板块支撑，刚做的人可能坚持不了十秒。坐久了可能会坚持一分钟，时间慢慢变长。所以平板支架不需要场地是很简单的。每天做十组就行了，对飞机会有很好的锻炼效果。

2、在空中骑车。

这是一种躺在床上就可以锻炼的活动。双手平放在床上，双腿与身体垂直90度抬起。就像在空中骑自行车一样，可以锻炼腿部。

3、仰卧起坐。

如果不想买特殊的运动器材，可以选择买瑜伽垫，或者直接在家里的地板上做仰卧起坐。如果你能在十分钟内轻松地做几百个仰卧起坐，你的身体就会很好。

4、独木舟式扭腰活动。

双脚分开可以直立。双手紧握在一起。手臂、肩膀、胸部向左转动，就像划独木舟一样，然后在西方把左膝向右抬起，从左向右交替。这种活动非常适合瘦腿，在家也可以锻炼，没有任何空间，即使是在看电视或者电视剧的时候。

延伸阅读

如何练胸肌

操作方法

1、俯卧撑：这是最常见的锻炼胸肌的方式，也是最方便的不受时间和空间限制的方式。做俯卧撑时，首先身体从肩部到脚踝必须保持一条直线，手臂要放在胸部位置，双手之间的距离略宽于肩部，这样才能保证动作的标准。如果想锻炼胸肌，最好每次做3-5组，每组做20-30个。你可以选择随着时间的推移增加体重。

2、哑铃鸟：哑铃鸟也是想练胸肌的人的好选择。首先，放松，平躺在狭窄的凳子上，双脚平稳地踩在地上，确保肩膀自由活动。手持哑铃，双臂向上伸直，双臂保持微弯。然后吸气，张开双臂，缓慢平稳地下滑，使手肘与肩膀同高。重复这个动作。练习的时候一次3-5组，每组20-30个，保证每组都筋疲力尽。

3、卧推：卧推也是锻炼胸肌的好方法。先平躺在练习凳上，手握杠铃，将杠铃放在乳头上方，做的时候将杠铃垂直向上提起，然后恢复到原来的位置。可以做3-5组，每次20-30，但是要注意疲惫。

运动中轻度擦伤消毒可以用什么

1.清创和擦伤时，伤口可能会沾染泥土或其他污垢。清洗伤口可以防止伤口感染。伤口可以用生理盐水冲洗。如果没有生理盐水，可以在1000毫升冷开水中加入9克盐制成。紧急情况下，自来水也可以用干净的棉球洗掉污垢。

2、消毒可以用碘酊或医用酒精消毒伤口周围，从伤口边缘擦拭。

3.这种可以和氯化汞或紫色糖浆一起使用。注意不要同时使用氯化汞和碘酊。两者相遇会产生碘化汞，对皮肤有腐蚀作用。面部伤口不宜使用紫，以免面部皮肤着色。用了紫糖浆就不要包扎了。

高强度运动后快速入睡的方法

1.睡前洗个澡，摆脱一天的烦恼，上床提神；

2、只要整理好床铺，然后躺下，以最舒服的姿势睡觉关灯；

3、可以按摩眼睛或者深呼吸，放空自己，什么都不要想。如果做不到，可以用轻音乐，过一段时间拔掉；

4、保持良好的心情，良好的生活习惯是保证睡眠质量的前提，闭上眼睛，深呼吸，然后思考人们错过的东西，美好的东西，进入这个境界后再入睡。

5.也用眼罩，但最重要的是心情要好。每天快一点就会睡着，快一点就会犯困。平时要放松自己，不要给自己太大压力。