1、保持健康

坚持每天做运动。体育锻炼是预防疾病和强身健体的好方法。除了能健身，还能适当提高免疫力和抵抗力。但是你要坚持每周至少运动三次，每次半小时，然后每次运动都出汗，不然效果不明显。

2、充足的睡眠和水分

每天，你应该至少有八个小时的睡眠。晚上睡眠时间大概六到七个小时，午休在一个小时以内。此外，每天早上和两餐之间喝大量的水，至少三到五升水。晚睡之前，不建议多喝水，因为第二天眼睛会肿起来。

3、多吃新鲜水果和蔬菜

绿色食品含有大量维生素和蛋白质，对健康有益。除此之外，姜、葱、蒜、醋每天都要吃，既能入味，又能起到杀菌的作用。但是，不建议多吃，适量即可。

4、少吃甜食，多喝乳制品

吃太多甜食会诱发肥胖症状，加速衰老过程。每天或交替喝牛奶、酸奶、豆浆。它们是最好的饮料，可以补钙，强身健体。反正多喝点这些就好了。

延伸阅读

如何增强抵抗力

1.多喝水

提高免疫力的首要任务是多喝开水，可以保持鼻腔和口腔内的黏膜湿润；多喝水也能让人觉得精神焕发，精力充沛。

水是我们生命的源泉。研究表明，白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被我们的身体吸收，可以增强身体各器官乳酸脱氢酶的活性，从而增强人体的免疫力和抗病能力。早上起来喝一杯冷开水比较好。

2.睡得好

高质量的睡眠可以促进人体产生更多的睡眠因子，促进白细胞增多，增强肝脏的解毒能力，从而清除入侵人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠有助于提高人体免疫力。

有专家指出，为了获得良好的睡眠，适当的温度非常重要，室内平均温度应该根据季节而变化。并且为了创造良好的睡眠环境，房间应该保持通风。白天房间全方位通风可以清新空气，晚上适度通风可以帮助睡眠，呼吸新鲜空气。

3.使减压

根据科学研究证据，慢性压力(与偶尔工作不顺心或孩子大喊大叫带来的压力相反)会大大降低免疫系统对抗疾病的能力。在长期的极端压力下，自然杀伤细胞的数量、杀伤t淋巴细胞的活性、巨噬细胞的活性和免疫反应都会减弱。

如何增强孩子抵抗力

1.家庭环境。环境不要太干净，但也不要太脏。儿童可以适当地接触环境中的病原体。

2.饮食均衡。提倡母乳喂养，及时添加辅食，养成不挑食的习惯。各种微量元素和营养素的缺乏也会降低儿童的免疫力。

3.合理的作息习惯。不要玩游戏或玩太多，也不要熬夜。

4.体育锻炼。婴儿可以晒太阳和洗气浴。大一点的孩子可以跑步、快走、骑自行车、游泳、做广播体操等等。

身体免疫力差怎么调理

从中医角度调整免疫力可以：

1.按足三里穴、涌泉穴，感觉酸痛为宜；

2、西洋参、枸杞、黄芪可以用来泡茶，西洋参、枸杞喝完可以咀嚼；

3.饮食要均衡；

4.适当的有氧运动，如爬山、快走；

5.注意气候的变化，随着气候的变化加减衣服；6.生活规律，保持充足的睡眠，尽可能避免熬夜。