1、不要往下看，要往上看，眼睛盯着前方，这样才不会伤到颈椎。

2、跑上坡的时候，降低配速，这样会更轻松。

3、落地时脚要轻。过度的“小脚”会增加骨骼的负担。脚着地时，膝关节要稍微弯曲。

4、保持背部挺直和放松。身体前倾，因为稳定性和力量差。这时候尽量挺直，锻炼肌肉。

5、臀部和腰部不要从左向右扭太多，这样会增加受伤的几率。

6、双臂弯曲约90度。跑步时要“张开双臂”，尽量让双臂张开。

7、跑步时，手自然放松。不要握得太紧。也可以手掌向内伸展双手。

8、肩膀要保持放松，否则会弯腰，更容易疲劳，更容易脖子僵硬。

延伸阅读

2019广州黄马半程马拉松多少人

1.扩大的名额集中在全程马拉松和迷你马拉松。全程马拉松名额扩大到6000人，迷你马拉松名额增加到8000人，半程马拉松名额保持6000人不变。

2.跑步人数的增加，会给想参加的专业跑者和平民跑者更多的机会参加广州马拉松。

马拉松pb啥意思

1.马拉松pb指的是最好的个人成绩。

2.马拉松是世界上非常常见的长跑。全程26英里385码，大概是42.195公里(有人说是42.193公里)。马拉松分为全程马拉松、半程马拉松和四分钟马拉松。一般全马拉松最受欢迎。通常的马拉松是全程马拉松。pb全名是个人最好，意思是个人最好成绩。也就是在你所有的成绩中，最快的一个，不分种族，不分赛道。在跑马拉松之前，你必须检查你的身体状况，以确保你能跑马拉松。一般心脏病和高血压的人是不允许跑步的。

雨天跑马拉松注意事项

1.有帽檐的帽子。

对于很多跑步者来说，温度合适的时候，大家都不喜欢带帽子的赛马。但是帽子是下雨天跑马必不可少的。特别是雨大的时候，帽檐会防止雨水溅到脸上，甚至眼睛里，影响视线。而且帽子还能保证头顶和脸部的干爽，所以在雨中骑帽的舒适度会增加！

2.一次性雨衣必不可少。

雨中赛马用一次性雨衣也是必备装备。比如在出发区等待比赛的时候，一次性雨衣也可以起到防风保暖的作用。一次性雨衣也可以减少体温的流失，让身体在出发后和跑热前保持干燥状态。所以在雨中跑马，一次性雨衣也是必不可少的。另外，穿一次性雨衣跑热后会很热；这个时候就可以脱了。如果要扔掉，请扔到垃圾桶或垃圾区。如果还随意在路上，会给后面的跑步者带来潜在的危险。当然，这也是一个人素质的体现！

3.防水小玩意。

现在，越来越多的跑步者会选择使用手机中的体育应用来记录自己的运动轨迹。下雨的时候，特别是下大雨的时候，他们需要选择防水性能更好的钱包或者挎包。手机入水，得不偿失。当然，跑步者的钱包或挎包是不防水的。现在买防水钱包或手提袋已经太晚了。可以用一次性塑料袋把手机包紧，放在钱包或手提袋里。防水性能也一样好！

4.及时补充水分和热量。

下雨天赛马，因为温度低，散热好，会感觉很舒服，很无聊。对于不习惯在雨中跑步的跑步者，要按照既定的计划补充水分，能量供应也是必不可少的，否则饥寒交迫之后很难坚持跑步！

5.舒适的跑鞋。

对于普通跑步者来说，买一双防水性能好的跑鞋也有点浪费；其实你可以选择一双平时穿的跑鞋。鞋底太磨的话，不建议穿。最好在磨合期过后再穿新跑鞋，这样抓地力和防滑性能更好。当然，也不要跑得太快，防止滑倒！

6、跌打损伤膏、袜子、速干衣服。

无论是在雨天还是晴天跑马拉松，你都应该准备好治疗跌倒损伤的物。意外总是在不经意间发生。下雨天跑步更容易滑倒，防燃永远是最重要的。另外，下雨天，跑够了要做好换衣服的准备。袜子最好选择五指袜或运动袜；选择快干的衣服，不要穿棉衣跑步。一旦被雨淋湿，重，不透气，跑起来就很难受！当然，如果穿压缩的衣服和裤子，也可以稍微保暖！