1、适当节食：很多人在减肥减脂的时候选择节食。

2、跑步：跑步被称为运动之王。无论哪里肥胖，都可以通过运动来解决。

3、转呼啦圈：呼啦圈可以锻炼腰部的力量。然后转呼啦圈的时候也可以减少腹部的脂肪。

4、去脂机：现在某宝上有很多所谓的减脂产品。比较常见的是减肥带，据说是绑在腰上，不做任何事情来减掉腹部的脂肪。

5、按摩：按摩还可以减少胃部的脂肪。相信很多人都试过，买一些瘦身产品在肚子上搓搓，然后按摩。

6、不久坐：使用以上方法减少腹部脂肪后，大家都要注意不久坐。长时间坐着必然会导致肚子上有肉。如果你在努力减肥的同时不能长时间坐着，那最后也瘦不下来。如果上班需要长时间坐在椅子上，也要定时起床走动。

7、不要用踏板车：现在私家车已经很流行了，很多人都是坐着车进进出出的。久而久之，他们的肚子上会有脂肪。如果你想尽快恢复身材，暂时不要开车。骑自行车或步行去上班。不仅对身体好，还能省油。

延伸阅读

运动肚子减肥的最好方法

1.先游泳。这是一种快速减少腹部脂肪的锻炼方法。因为游泳不仅是全身运动，还可以借助水的力量塑造我们的身体。不会游泳的朋友想彻底减肥，不一定能成为好的游泳者，但一定要能在水中自由游泳。学会游泳后，你会爱上游泳，每周至少游泳3次，每次至少30分钟。你必须坚持这项运动，三个月后你就可以减肥了。

2.做仰卧起坐。这也是非常有效的减肥方法，也是最简单最经济的方法。但是很少有人能坚持这样减肥，因为坚持不了两天就放弃了。仰卧起坐是每天晚上睡觉前做的练习。每个人都可以做这个运动，就是躺在床上脚尖绷直，下半身不动，用力气抬起上半身，然后躺下。这个重复动作主要是锻炼腹肌的力量，促进腹部脂肪的分解。这个练习的瘦腹还是很明显的。不过这个运动减肥需要一段时间，比较慢。只要能坚持做下去，完全可以减肥。

3.饭后站半小时。许多人有发胖的坏习惯。吃完后，他们坐在沙发上或在电脑前看电视或玩电脑，导致腹部脂肪堆积。减肥，一个简单的动作就是饭后靠墙站半小时，对减少腹部脂肪很有帮助。不要小看这个动作，因为这种站姿不是平时那种随意的站姿，而是有一定要求的。首先，你要抬起头，看前面。同时，头和肩要尽可能靠近墙壁，脚跟要靠着墙壁。这样会促进腹肌收紧，增加腹部脂肪的消耗。站在这样的位置半个小时消耗的热量很大，因为这个动作一开始很难，很辛苦。

4.瑜伽减肥。这是众所周知的减肥方法，只要严格按照教练的要求，绝对可以减肥。

冬季减肥方法快速瘦肚子

1.首先，制定自己的锻炼计划。

2.还有一种就是每天按照自己的计划坚持锻炼，哪怕每天慢跑半小时，只要坚持下去，总有一天肚子会瘪下去。

3.除了散步和跑步之外，还可以有其他运动，比如做瑜伽，既可以减少小腹，又可以减少全身脂肪。

4.还有，摇呼啦圈。摇呼啦圈。呼啦圈也可以减少我们腹部的脂肪。

5.选择自己喜欢的体操，每天做半个小时的体操，尤其是专为减胃而设计的体操。

6.最后一点就是制定自己的饮食计划，千万不要吃脂肪过多的东西，多吃清淡的水果蔬菜。

练腰瘦肚子的方法

1.燕子式

病人俯卧在硬床上，然后将双臂靠在身体两侧并伸直。他的头、肩膀和手臂向后向上抬起。与此同时，他的腿被伸直并抬起，使整个身体看起来像一只飞翔的燕子。举起后放松摔倒，反复练习10次。特别要注意的是，腰椎不稳、脊椎滑脱的人是不能做这个运动的。

2.拱桥类型

仰卧在硬床上，肘部和臀部同时向两侧弯曲，然后在五点钟方向用头和脚拱腰。经过一个阶段的锻炼，当腰部肌肉力量比以前更向前时，可以把上肢屈曲放在胸前，以头、脚三点为支撑弓腰。逐步改用双手双脚四点支撑进行拱桥式锻炼。一次运动10次，可以缓解疲劳和腰酸。

3.深蹲

双脚分开与肩膀一样宽，下蹲时脚跟离地，手臂贴近小腿。背靠墙壁，挺直背部，双手握拳，向前伸展。慢慢开始。站起来伸腰收拳，从慢到快，5-10个一组，一次做1-2组。