1、坚持母乳喂养。许多人只知道母乳喂养对婴儿有好处，但他们不知道母乳喂养对宝妈也有好处。首先有助于母亲子宫的恢复，因为婴儿吮吸乳头时，会刺激母亲的脑垂体分泌催产素，有助于子宫收缩，防止母亲产后出血，使子宫尽快恢复产前状态。其次，母乳喂养的妈妈因为要分泌乳汁，每天要消耗数百卡路里的热量，这对妈妈的瘦身有很大的好处。最后，母乳喂养宝宝可以增强母子之间的感情，所以建议有条件的妈妈可以给宝宝母乳喂养。

2、穿合适的胸罩。有的妈妈为了别人给宝宝母乳，在家也不穿内裤。这是绝对不可能的。因为通过怀孕，妈妈的乳房经历了“二次发育”，平均增加1-2杯。这时候如果没有外力支撑，很容易下垂变形，让妈妈上半身难看。所以产后妈妈要坚持穿内衣。如果怕护理不方便，可以穿护理内衣。护理内衣的双扣设计，非常方便妈妈哺乳。而且护理内衣一般支撑力强，弹性好，也有助于妈妈塑形。

3、合理运动。中国传统坐月子讲究“盖”和“卧”。家里的老人会建议宝妈卧床休息一个月，这实际上是不科学的。产后母亲长期卧床休息，首先会减少胃肠蠕动，食物残渣会在体内停留较长时间，容易导致便秘。其次，长期卧床会影响血液循环，母亲下肢容易浮肿。最后，一些孕妇在分娩时，下半身会有一些伤口，长时间卧床很容易被细菌感染。所以建议妈妈们在身体允许的情况下多下床走动，注意自己的卫生。

延伸阅读

形体基本功训练教程

1.以下是可以在家练习的基本身体动作，主要锻炼你的核心力量和背部锻炼，体能训练，臀部锻炼，大腿锻炼，在发展瘦肉质量的同时提高你的平衡和柔韧性，增强和延长你的全身，让你看起来瘦而长。

2.双脚站在椅背前(脚跟抬起，脚尖转动约45度)，双腿伸直，双手轻轻放在椅背上。你的脊柱很高，腹肌很紧。然后屈膝，然后伸直双腿，再放低脚跟。分为三组，每组20次。

3.双脚并拢站立，双手放在椅背上，脚后跟离地，膝盖弯曲，臀部向外倾斜，挤压大腿内侧(膝盖要保持接触)，先蹲下再上下移动(膝盖要保持弯曲)，分三组，每组20次。

4.右脚站立，右手放在椅子后面。挺胸，左腿、臀部、脚趾向后伸，左臂向前伸，手掌向下。然后抬起左腿弯曲到一个位置，左臂举过头顶(肘部微弯，手臂呈半圆形)。从左到右交替，三组，每组20次。

5.把你的右手放在椅背上。收紧腹肌，左腿抬高至身体前方，背部挺直，左臂抬高，左脚慢慢向一侧伸展，手臂向一侧伸展，肘部微微弯曲，手臂向前方伸展。将左腿放在身后，向前倾斜双臂，使躯干与地板平行。慢慢抬起背部，保持脊柱挺直，然后从腿和胳膊开始。从左到右交替，三组，每组20次。

6.继续左转，然后在右前交叉，右手放在椅背上，在外侧环绕左臂，抬起右脚跟，弯曲右膝。然后伸直右腿，弯曲左膝，用脚尖轻轻触碰右膝外侧，左臂举到头上，然后左右臂回到起点。从左到右交替，三组，每组20次。

哑铃三头肌锻炼方法介绍

1.训练三头肌可以让你的手臂看起来更好，其他的背部和胸部练习对三头肌有一定的要求，所以锻炼三头肌很重要。

2、动作要领：坐在椅子上，肩胛骨下缘靠着座椅，或坐在长凳前端；如果采用站立姿势，要求全身直立，运动时不要摇晃。

3.动作过程：将哑铃举过头顶，伸直手臂，但肘部不锁，上臂刚好在耳朵外面；慢慢弯曲肘部，将哑铃放低至颈部后方，停在前臂刚好超过与地面平行的位置；暂停一会儿，然后向上臂施力，将哑铃举回起始位置。重复。注意：伸展前臂时吸气，弯腰时呼气。头部位置要稳定，发力时颈部肌肉容易借力。因为颈部承受的压力有限，如果颈部用力过大，会造成颈部扭伤。这个动作可以很好的拉伸到长头，这是肱三头肌锻炼中唯一能起到这个作用的。在收缩期，向外旋转手腕可以更好地刺激肱三头肌外侧头。

4.双臂弯曲拉伸哑铃的后臂。动作要领：双手握住哑铃，高举过顶，屈肘，让前臂向后下垂。两上臂靠近两耳，保持垂直，不晃动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，前臂向上拉伸，直到手臂完全伸直，三头肌完全收紧。休息一秒钟，然后弯曲肘部，让前臂慢慢下垂到起始位置，尽量使三头肌伸展。

梨型身材搭配小技巧

1.宽松的宽腿裤很多女生夏天爱穿雪纺宽腿裤，梨形的女生更需要。轻松的空间感会让你的胯部看起来窄很多。印花图案的宽腿裤比纯色好，因为印花容易吸引人，从而忽略了你的身材。

2.不要选择七分裤。这条裤子不好控制。如果你不注意他们，你会以50-50的比例穿着他们。九分裤的长度可以选择。深色裤子也很薄，浅色裤子有视觉上的膨胀感。