1、深呼吸，可以让我们很快平静下来，让大脑有足够的氧气，让全身更有活力。

2、我们的潜意识力量是巨大的，所以我们应该不断地暗示自己，尤其是利用大脑的潜意识力量来帮助我们调整情绪。

3、其实紧张和焦虑都是情绪的表现。你不妨给自己看看紧张焦虑的原因，自嘲一下。尽量不要用这些理由来控制自己的紧张和焦虑。

4、如果紧张对自己影响很大，建议吃改善或者咨询心理医生，因为他们会更好的结合症状进行治疗。

延伸阅读

焦虑症有什么表现？希望大家都能重视起来

操作方法

1、肢体表达。身体不适往往是焦虑症的早期症状，如心悸、胸闷、气短、心前区不适或疼痛、心跳加快、全身乏力、生活工作能力下降、日常家务劳动困难、无能等。这种症状反过来又加剧了患者的担忧和焦虑，从而形成恶性循环，严重影响人们的身心健康。绝大多数轻度焦虑症患者还存在失眠、早醒、噩梦、手抖、手指震颤或麻木、月经不调、食欲不振、头晕、恐惧、焦虑等睡眠障碍，严重者还有一定的濒死感。

2、精神表达是精神运动的不安。常表现为坐立不安、坐立不安、手脚不听使唤、注意力无法集中、惊恐不安等。轻度焦虑症的症状包括认知障碍。轻度焦虑患者有时会出现认知障碍，如不能清晰感知和理解周围环境，思维变得简单模糊，整天专注于自己的健康，担心疾病复发等。焦虑症的常见表现还包括病理性焦虑。阵发性或持续性莫名其妙的恐惧、紧张、焦虑、恐惧和不安。病人可能会有一种预期的危险感，感觉到某种灾难即将来临，甚至感觉到死亡。很多患者也伴随着忧郁的症状，对现在和未来的生活缺乏信心和乐趣。有时候情绪化，失衡，经常无缘无故生气，跟家人吵架，什么都不习惯，不满足。身体压力焦虑的患者，往往会感到无法放松，浑身紧张。他的脸紧绷着，眉头皱着，表情紧张，叹了口气。对未来莫名的担心往往是不必要的担心，这是焦虑症患者的典型症状之一。比如他们会担心自己的亲人，财产，健康等。这对于普通人来说是正常的，即焦虑症患者的反应与实际情况不符或相当偏差。

怎样克服焦虑？

操作方法

1、不要在学习、工作、生活、健康上追求完美，承认世界上没有绝对的完美，人在经历着不断纠错和成长的过程，知足常乐，不要过分追求名利，不要把自己的生活放得太紧，把自己从精神枷锁中解放出来，让自己活得尽量轻松，不要让自己的内心太累；

2、要学会解决矛盾，善于适应困难，人的生活和宇宙一样，有自己的自然规律，同时又充满矛盾。人在生活中会遭受挫折，面对生活的艰辛，所以一定要有一颗平静的心，接受生活中的艰辛，克服焦虑，不要总希望一切顺利；

3、正视不幸，不要因为突如其来的天灾人祸而紧张、焦虑、失落、绝望，正视现实，坚强前行，走出困境。俗话说，有信心，能正确应对，就能活下来；

4、提高自己的心理素质，调整好自己的心态，不要对任何刺激过于敏感，反应强烈，不要生病，不要为人担心，不要终日为此烦恼，造成焦虑，让自己痛苦；

5、学会放松自己。当人们焦虑时，他们的肌肉往往会紧张。如果我们放松身体，我们的焦虑就会减轻。

6、调整自己的思维方式，改变自己的想法和态度，直面生活，积极应对，凡事往好的方面看，不要把注意力放在消极的事情上；

7、向生活中的强者学习，让自己幽默潇洒，通过自我积极暗示，帮助自己克服焦虑，有效克服焦虑；

8、经常自省，通过冥想和心灵放松，让自己身心变得平静。当你找到了自己，找到了自己，回归了自己，在一个有主观感的稳定人格下，焦虑会无处藏身。

精神焦虑症的自救方法是什么

操作方法

1、第一，精神焦虑症可以用物治疗，用三环类抗抑郁。米帕明和氯米帕明效果更好，初始剂量要小。比如丙咪嗪可以每天睡前开始一次，隔天增加。一般治疗剂量150mg，部分患者需要使用300mg以上。

2、其次，心理治疗可以使患者充分了解病情，从而分析病因，寻求对策，消除疑病心理，缓解焦虑和担忧，打破恶性循环。

3、三、精神焦虑症中医治疗，焦虑症中医治疗。主张治疗调理结合，疏肝益肾，健脾宁心安神，调理气血，平衡阴阳；同时能增强人体免疫力，改善人体生物节律，增强细胞活力。

需要注意的事项

现在我们知道如何治疗质量焦虑，但要注意的是，焦虑必须在医生的指导下治疗，以防止不良事件的发生。