1、俯卧撑，锻炼胸大肌，双手支撑在地面或支架上，双手之间的距离略宽于肩膀，双脚并拢，挺胸收紧腰腹，屈肘将重心降低到胸部离地面近1厘米的位置，然后停一会儿，集中胸大肌的力量，快速向上推。

2、左右支撑跳跃，身体前倾，双手撑在凳子上，双腿微微并拢，膝盖弯曲，腹部从凳子一侧折向另一侧，前后跳跃。

哑铃蹲下，站立，双腿分开肩膀，双手握住哑铃放在肩膀上，肘部略向外。弯曲臀部和膝盖，坐回臀部，蹲下直到大腿与地面平行，然后用下肢的力量向上推，恢复身体。

4、哑铃推着站立，锻炼三角肌，背部挺直，腹部紧绷站立，双手握住哑铃放在双肩上，集中三角肌脚尖力量，向上推哑铃，直到手臂完全伸直，短暂停顿后，在胸肩高度位置慢慢放下哑铃，做好准备姿势。

5、与杠铃反向划水，锻炼背部肌肉，将单杠放在较低的位置，双手握杠铃杆略宽于肩膀。把自己挂在杠铃杆下，身体伸直，双脚着地，双臂完全伸直，肘部弯曲。拉起的同时呼气。直到胸部碰到杠铃杆。停留在顶部，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

延伸阅读

手臂训练动作

1、哑铃弯曲：坐姿，胸腹部，双手持哑铃垂于身体两侧，掌心相对；用力于肱二头肌，向上弯曲至动作顶端，旋转手腕，直至拳头与眼睛相对；短暂停止后，慢慢降低并恢复。

2、仰卧杠铃臂屈伸：平躺，双手握住杠铃，伸直手臂，保持位置与肩同宽，与身体垂直；保持大臂不动，弯曲肘关节，小臂慢慢落到头顶到动作顶点；短暂停止后，肱三头肌用力伸直手臂；运动时注意保持大臂不动。

3、牧师椅杠铃弯曲：坐姿，大臂放在斜板上，双手握住杠铃，保持身体稳定，双臂伸直；用力将杠铃弯曲到最高点，短暂停顿后主动控制缓慢恢复。

4、降绳：站立，双膝微曲，胸腹部、腰背部伸直，身体略前倾，手臂夹紧保持不动；肩胛骨下沉，双手托住绳子根部，慢慢向下压，直到两臂接近伸直；短暂停顿后慢慢恢复。

怎么训练狗狗叫一声

1.主人先命令狗坐下，把狗带的一端绑在一个比较结实的物体上，牵完狗带后，给狗一个“狂叫”口令，并伴以手势(右手半伸，手掌向下，抓狗三四次)，同时左手拿着自己喜欢的食物，引诱它到自己面前。食物的刺激会引起狗的兴奋。如果他想吃却吃不下，贪得无厌，他就会大叫。随着训练的进行，会逐渐减少，直到奖励完全取消，从而形成只听口令，看手势就能叫的习惯。

2.另外，还应该训练狗狗对不能抱或不能抱的物品吠叫。因为这个原因，你可以使用狗狗最刺激的物品，放在它拿不到的地方，让狗狗拿着，发出“狂叫”密码。如果会叫，马上奖励，物品拿出来给狗拿。这样重复可以培养狗狗对不能抱或不能抱的物品吠叫的能力。训练之初，狗叫过后，要奖励它们食物。

增强注意力的训练方法

1.练习冥想来减轻压力。

研究表明，长期压力会损害大脑。因此，我们可以通过参与减压活动或生活习惯来帮助保护和增强大脑。

最好的方法之一是练习冥想，即使每天只需要10到20分钟。你可以练习呼吸练习、正念冥想、瑜伽、太极，或者进行精神练习或仪式，比如祈祷。

2.进行认知训练。

当大脑的可塑性得到维持时，头脑就会保持敏锐。大脑可塑性是指大脑在一生中不断变化的能力。这种可塑性可以通过认知训练来维持，更好的是可以通过挑战你的智力来提高。

你可以开始下棋、学习一门新语言或变戏法。玩桌游可以刺激你的思维和手眼协调。如果你是成年人，做一些简单的事情，比如学开车去新的方向上班，用另一只手打字或者打滚，或者闭着眼睛听音乐，吃饭的时候结合感官。

3.锻炼=锻炼大脑。

研究表明，体育锻炼可以增强认知功能。原因之一可能是它增加了脑源性神经营养因子(bdnf)的水平，bdnf是一种通过刺激新神经元的生长和帮助现有神经元存活来改善学习、记忆和高级思维的蛋白质。

在不平坦的地形上行走，可以提高你的平衡感，锻炼你的脚和眼睛的协调性。瑜伽或太极也可以让你练习协调、移动锻炼、平衡和不同肌肉群的参与。不要忘记每周做几次有氧运动，以提高你的心率至少15分钟。

4.听力练习。

每当我们需要交流时，我们的神经元需要活跃起来。有时，过度的压力会导致神经元活动的失败，使说话、听、理解和整合信息更加困难。

冥想练习可以减少压力反应，从而使大脑平静下来，让大脑平静下来，让神经元完成自己的交流任务。

我把这个练习叫做“深度倾听”，让自己停下来深呼吸。这给了你自己一个空间，你需要完全听到这些话，并抓住其中的细微差别。交流的时候不要着急，等，停。深呼吸。深呼吸，完全呼气，让大脑平静下来。用心听，注意文字的感受，尽量调动自己所有的感官。

先写。如果你觉得情绪激动，可能要先把感受写下来再说，这样有助于你理清思路。