1、在躲闪训练前掌握躲闪的技术动作。以左右躲闪为例，想象颈椎和腰椎是一个整体，头部带动腰部整体向左或向右躲闪。这时也要注意膝盖内侧的夹角不变，也就是腿要“固定”。

2、还有一点要明确的是，躲闪之后，你要马上恢复抱框，为下一次攻防行动做准备。

3、在掌握躲闪的技术要领之前，先原地练习技术动作，记住拳击的任何技术动作都必须对着镜子练习。

4、还有就是训练对方不闭眼出拳的能力。你可以让你的小朋友用手套打你的额头。最重要的是任何时候都要有这种意识。掌握了技术动作后，进行躲闪训练最好的方法就是找一个小伙伴和你一起练习，先原地踏步，保持长距离，逐渐越来越近。

5、躲闪一般是为了反击，所以躲闪往往伴随着许立。躲闪反击的练习过程同上。掌握滑行等技术动作后还有双人训练。

延伸阅读

截拳道的日常训练方法

1.弯腰加强腰部的柔韧性和活动性。腰部是连接上下肢和重心的枢纽。

2.仰卧起坐和腹部腿部。腹肌是拳打脚踢的重要力量，也是保持身体心脏的重要力量。

3.俯卧支撑作为动作之王，可以训练臂力、胸肌、背阔肌、斜方肌，是出拳时必须练习的负重动作之一。

4.打沙袋，练习距离感，沙袋的摆动，捕捉机会的能力。打沙袋使肌肉组织适应一定的反作用力。击中目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和四肢的疼痛，而不断的击打会加强四肢的硬度和力量，使四肢在接触目标后能更彻底的穿透力量。

在家练习弹跳方法

在家练习弹跳的快速方法如下：

1、针对性的肌肉训练。

下肢力量训练应以小腿三头肌和股四头肌为主。所以一定要多花时间在半蹲、提跟、全蹲、负重硬拉、延迟蹲、坐蹲上，熟悉这些动作的运用方法，才能达到事半功倍的效果。

蹲的时候肩膀扛着杠铃，坐在凳子上，让腿部肌肉直接从放松状态过渡到爆发性收缩状态，在最短的时间内站起来。

由于人体的生理结构，上述运动时小腿三头肌的伸展范围受到限制，不能对小腿三头肌产生更强烈的刺激，从而影响训练效果。如果你在训练中垫前脚，脚跟不离地，会得到意想不到的效果。

2.定期力量训练。

在力量训练中，身体对运动负荷的反应总是有一个永不适应的过程。在系统力量训练初期，或者承受了新的不习惯的运动负荷后，身体的反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，安静时会出现嗜睡、肌肉酸痛、脉搏高、血压高的情况。

经过一段时间的力量训练，上述失调消失，身体各项活动协调，运动器官和内脏器官的功能和恢复能力提高，运动负荷时运动能力相对较高。力量训练后反应程度小，恢复过程缩短。

我们把这种运动训练产生的机体在负荷下与外界环境平衡的过程称为训练适应。拉伸跳跃能力训练。

快速吹口琴技巧

1.独奏口琴通常分为三类：复调口琴、半音阶口琴和十孔布鲁斯口琴。“复音口琴”之所以被广泛使用，是因为它便宜又容易买到。

2.想把口琴吹好，首先要学习乐理，尤其是训练听力、节奏和对音乐内容的理解。你不仅要听准单音节，还要学会听三、五、八度和弦。

3.一定要训练自己有正确的打球姿势。正确的姿势不仅要有优美的乐器，还要有挺直的头，挺直的身体，挺胸，全身放松。口琴自然是双手拿着，眼睛和脸要自然生动，随着音乐的起伏有表现力。在演奏过程中，千万不要用脚敲打拍子或点头。

4.掌握运气的方法。用胸腹部呼吸，就是用胸、膈肌、腹肌来控制呼吸。这种方法的优点是可以充分发挥呼吸器官的作用，扩大胸腔，增加呼吸的容量，便于调节气流。这样即使通风量减少，演奏也能流畅轻松。

5、通风时，应事先设计好音乐应该呼吸的地方，并用嘴和鼻子一起呼吸。主要用在音乐旋律连续吹或吸时音量不够的地方。需要通风的地方要在乐谱上标出。我们要善于发现规律，解决好运气问题。