1、创造良好的睡眠环境。一般失眠、难以入睡的人对睡眠环境比较敏感。睡觉前尽量不要把自己的手机带入卧室，留一个小暖黄色灯，会让整个气氛感觉温暖。固定时间睡觉。即使不困，也可以在床上洗漱闭眼。不要想你想怎么睡着，放松身体就好。当你养成了固定的睡觉习惯，身体的生物钟就会随着时间的推移逐渐稳定下来。

2、放几首柔和的睡眠歌曲。记得调慢，不要调轻。许多人喜欢在听音乐时放松。自然很容易犯困，慢慢就睡了。

3、睡前适当运动很多人都能感觉到，如果白天做体力劳动或者运动，晚上会睡得更快，沉下去。这是因为运动后身体会很累。如果入睡困难，可以在睡前做一些运动，比如瑜伽，但不要运动过多或剧烈，以免让身体更加兴奋。

延伸阅读

怎样快速入睡小窍门

1.不要睡懒觉。习惯按时睡觉起床，有一个好的生物钟。如果某一天睡得晚，第二天就很难睡得晚，生物钟就会被打乱，很难顺利入睡。

2.晚饭早点吃。因为胃需要时间来代谢食物，吃多了会引起胃部不适，难以入睡，影响睡眠。

3.睡前尽量不要使用电子产品。现在的人无论走到哪里都应该带着手机、平板电脑等电子产品去玩，但是这些产品会发出蓝光，影响睡眠。玩手机、电脑等更是舍不得睡。可以看书让自己想睡觉。

4.卧室温度要宜人。卧室温度以人的感觉为准。太冷太热都不利于人入睡。

5.卧室应该是黑暗的。如果卧室又暗又亮，卧室亮了人就不会那么想睡觉了。如果室外光线充足，请拉上窗帘。也可以选择戴眼罩帮助入睡。

6.屏蔽噪音。除非一个人超级困，否则很难在噪音很大的情况下睡着，也就是说是噪音。你不能改变它。可以选择耳塞让自己处于安静的环境。

7.舒适的床上用品。被子、枕头等。柔软舒适，使身体放松，容易入睡。

1分钟入睡方法

1.4-7-8呼吸。4-7-8呼吸是来自古印度的一种呼吸调节方法。方法很简单，先吸气4秒，然后屏气7秒，最后呼气8秒。三个周期后，你会感到困倦。每天做两次，坚持2个月，1分钟内就可以马上入睡。

2.运动。适当的运动有助于睡眠，适当的运动使体内器官兴奋。早餐前适当的运动不仅可以唤醒身体，提高注意力，还可以改善睡眠。

3.打坐睡觉。如果你晚上睡觉时失眠，你可以用冥想来帮助你改善睡眠。当你失眠的时候，让自己去想象自己在一个美丽的画面里，可以是任何你觉得舒服放松的地方，比如草原，海边。当你放松下来慢慢享受的时候，很快就会睡着。坚持一段时间，养成习惯后，马上就能睡着1分钟。

睡觉睡的快方法

1.睡前洗个澡放松一下身体，因为洗澡可以提高体温，让你昏昏欲睡。养成睡前洗澡的习惯。

2.睡前保持情绪稳定，不要胡思乱想，留点东西明天再讨论。

3.你可以喝一杯温牛奶。喝热饮是个好习惯，可以放松身体。

4.睡前一小时远离电视，因为电视屏幕上闪烁的灯光会让人紧张，影响睡眠。

5.请把烦恼暂时放在一边，不要去想，闭上眼睛，静静的睡去。

6.深呼吸，听听缓慢不刺激的音乐或歌曲，让混乱的情绪随着音乐节奏得到缓解。

7.读一些容易拿起放下的书，读一些容易理解的文章，比如短篇小说，喜剧故事，或者你小时候喜欢的故事。

8.睡不着的时候，请保持安静，什么都不做，这样可以集中精神，尽快入睡。

9.如果紧张或兴奋，睡不着，请仰卧，双手放在肚脐下，用舌头舔一下下颌，全身放松，把嘴里的体液咽下去，几分钟后即可入睡。

10.睡觉时保持头东脚西有利于克服失眠，因为这个方向符合地球磁场。枕头下面放一块磁铁也能有效预防失眠。

11、闭上眼睛，通过眼睛看到眼前的东西，似乎看不到眼前的东西。可以逐渐进入朦胧状态，进入梦乡。