1、想练长跑，呼吸很重要。研究表明，许多人不能长时间坚持跑步，不是因为他们没有足够的心肺耐力，而是因为他们跟不上呼吸。“在日常生活中或者运动量小的时候，通过鼻子呼吸可以对鼻腔内的空气进行加湿加温，使呼吸更容易、更舒适。但在跑步等中等强度的运动中，身体对氧气的需求会大大增加，气道阻力也会增加，气体交换速率也会加快。如果用鼻子呼吸，一方面单位时间内肺部充盈的气体会减少，不能满足身体的需要；另一方面，它会容易引起呼吸肌疲劳，很快停止跑步。所以建议人们跑步时采用口鼻并用的呼吸方法，做到边呼吸边吮吸。”

2、但现实中很多人在运动时不敢用嘴吸气，怕“吃冷空气”，可能会引起肺部和腹部疼痛。魏娇解释说：“运动时，人体新陈代谢增加，内脏温度也升高，所以吸入冷空气不仅会让人不舒服，还会起到降温的作用。然而，有些人在一起使用鼻子和嘴巴时确实会有肺部不适。这可能是由于心肺功能不足或呼吸方法不正确。毕竟这是身体发出的运动强度太大的信号。”

3、正确的跑步呼吸要注意节奏，与步伐相协调。一般三步一叫一息比较适合中等强度的配速。同时均匀呼吸，吐气干净。最好深呼吸，保证肺部氧气充分交换，更容易匹配起搏频率。

延伸阅读

华为手机微信运动屏幕显示不出来怎么回事

1.华为手机微信移动屏没有显示微信版本需要更新。请先更新微信版本，然后通过我的设置退出当前账号，登录微信后再试。

2.先关注微信运动微信官方账号，再关注微信运动微信官方账号。在微信体育界面，点击右上角的设置图标，点击停用取消关注。检查手机是否支持微信移动。

3.判断手机是否支持微信移动，操作方法如下：进入微信移动>点击设置图标>常见问题>有哪些设备支持微信移动，查看列表中支持微信移动的机型，支持列表会实时更新。请参考最新列表。

怎么快速消除脸红

1.脸红的原因有很多。如果是过敏引起的，需要及时抗过敏治疗。可以口服抗过敏，如盐酸左西替利嗪片、氯雷他定片等。过敏症状消退后，脸红的症状会很快消除。

2.如果是激素性皮炎或面部角质层红血丝引起的脸红，如果想快速消除脸红症状，需要做激光美容光子嫩肤治疗，需要3-5次。平时要用医用护肤品保湿，注意防晒。

3.如果在阳光下和户外运动中脸红，可以用冰块湿敷和冷敷。脸红的症状会很快消除。

无氧运动每天多长时间

1.无氧运动一般在30-40分钟开始消耗脂肪。无氧运动属于高强度大负荷运动，一般半小时左右就能消耗脂肪。

2.无氧力量锻炼有利于增加肌肉(在补充蛋白质的前提下)，人体每增加5公斤肌肉，基础代谢每天会增加250大卡，相当于步行1小时。

3.所以理论上无氧运动可以减肥。

4.需要注意的是，你的无氧运动强度一定要足够，这样才能增肌，间接消耗脂肪，而且每次都要酸痛。其次，运动是否补充蛋白质，帮助肌肉生长。