1、有氧运动。通常可以采取有氧和无氧运动相结合的方式进行锻炼，这样会更有效的消耗脂肪，对腹部有脂肪的人有很好的效果。

2、日常生活。在日常生活中，我们应该合理饮食，多锻炼，多站起来走路，不要只是坐着不动。

3、三餐。三餐不要吃太多，早餐要丰富，午餐吃8分钟，多吃蔬菜和肉蛋白，尽量拒绝高糖水果。

4、高热量食物。杜绝甜食、垃圾食品等高热量食物，减肥过程中一定要杜绝。

5、正确坐着。坐姿不正确不仅会导致驼背，还会导致腹部脂肪快速堆积。保持良好的坐姿，多注意腹部。

6、适当喝茶。可以适当喝一些普洱茶，可以减肥。

延伸阅读

怎样瘦肚子赘肉

1.平躺在太空漫步上

平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上交叉。就像芭蕾一样，记得把腿伸直。动作持续45秒，建议一次做50-60组。

2.承重仰卧起坐

仰卧，手和腿向上翘。双手握住哑铃(装满水的矿泉水瓶)，收腹，双腿90弯曲，双手向前伸展，触碰脚趾。

3.伸展你的背部

以90度角抬起双腿，抬起背部，尝试用手触摸脚趾。动作持续45秒，建议一次做20-30组。

4.弯曲双腿，收腹

首先保持上半身不动，双手放在身体两侧，让双腿向后弯曲，抱膝。当你的腿向下时，保持腿伸直，不要接触地面。同时使用腹控。每组做十五个，重复三组。中间可以休息三十到四十秒。

5.提高侧面的跨度

侧卧，腿和胳膊同侧作为支撑，腿向上抬起。动作持续45秒，建议一次做20-30次。

减肥怎么减肥肚子

1.首先可以跑步，深蹲，仰卧起坐等。不使用运动器材。

2.跑步推荐有氧运动，深蹲仰卧起坐推荐团体运动，可以更有效的燃烧脂肪。

3.跳绳和转呼啦圈是不需要器械的运动方式。需要注意的是，转呼啦圈不适合有腰椎损伤和骨质疏松的人。

白醋瘦肚子怎么用

1.白醋瘦腹的方法是饭前喝一定量的白醋。醋进入人体后会发酵，减缓胃排空速度，增加人的饱腹感，减少食欲，少吃，达到减肥的目的。

2.苹果醋和柠檬汁都是酸性的，和白醋效果一样，还能增加饱腹感。但大量的酸性物质进入体内容易损伤胃肠粘膜。长期服用会引起胃溃疡等不适。不建议长期使用。正确的减肥方法是控制饮食，加强锻炼。