1、多吃富含蛋白质的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。盐也是增加的敌人，所以我们必须养成少吃盐的习惯。

2、保持良好的坐姿，平时的坐姿一定要端正，才能有效避免青春期驼背。

3、运动可以促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉和大脑更好地发育。因此，我们应该参加适合身高增长和健脑的活动，如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、艺术体操和各种球类运动。

4、每天坚持睡9小时。睡眠也是长高的重要环节。

5、慢慢吃，边吃边享受味道，可以减少空腹的感觉。观察身材苗条的人，吃东西的时间是狼吞虎咽的人的两倍。

6、控制饮食习惯，不要暴饮暴食，注意控制体重。

延伸阅读

让孩子长高的方法

1.可以多给孩子吃火龙果。火龙果是一种营养丰富的水果，含有人体所需的维生素和铁元素。它给孩子全面的营养，火龙果也能促进骨骼生长

2.多吃虾皮，虾皮含有大量的钙，比牛奶中的要大。孩子没有钙就长不高。多吃高钙的食物会让他们变得更好。

3.多吃银鱼，味道鲜美，无刺。特别适合儿童食用，银鱼的钙含量特别高。

4.多吃鸽子蛋。鸽蛋含有大量优质蛋白质，脂肪少，卵磷脂多，特别适合孕妇和儿童食用。

5、加强体育锻炼，孩子的锻炼是必不可少的，锻炼有助于孩子长高，让孩子去户外运动，不仅能让孩子长高，还能让孩子的健康更好。

怎么可以长高

1.想要快速成长，需要从多方面进行合理的调整。注意饮食中营养物质的摄入要充足。通常，你应该多吃富含营养的食物，如牛肉、鱼、羊肉、牛奶、豆制品等。食物含有大量的营养物质，可以为你的身长和身高提供一定的物质基础。

2.如果想快速长高，就要多注意日常锻炼。通常可以多做跳远、跳高、篮球等活动。日常锻炼能有效提高人体素质，刺激生长激素的分泌，对身体的生长有积极的作用。

做什么运动可以长高

操作方法

1、方法一：慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；还可以做一些劈叉，跳板动作等。可以拉伸你的骨骼。

2、方法二：暂停单杠放松。不要负重两次，每次20秒，双脚负重5~10斤一次。不要用皮带固定。用专用皮带固定。

3、方法三：跳起，双手触摸高度60~70次。双脚跳触高度，2组，每组10次；单脚跳触高度，左脚两组，右脚两组，每组10次；每个小间隔5~8秒，每个大间隔4~5分钟。每次都尽力。如果能轻易摸到，就要抬高身高，不然没效果。

需要注意的事项

长的很重要，但不是衡量一个人的唯一标准。健康很重要。不要为了长而影响健康。希望对大家有帮助。