1、首先是表情调整。愤怒和快乐的面部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验。所以，在我们心烦意乱的时候，微笑着调整情绪可能是个不错的选择。

第二，人际调节。人和动物的区别在于它们的社会属性。当他们心情不好的时候，他们可以向周围的人寻求帮助。和朋友聊天，玩得开心，可以让你暂时忘记烦恼。和一起有过快乐经历的人聊天也能让你感到快乐。

3、第三是环境监管。美丽的风景让人感到快乐。心情不好的时候可以选择环境优美的地方。在美丽的大自然中，你的心情会自然放松。也可以去曾经让你开心的地方，会让你想起开心的事。

4、最后是认知调节。人有情绪，是因为我们对事物有不同的解读。不同的人对什么都有不同的看法时会有不同的情绪反应，所以我们可以通过改变认知来改变自己的情绪。比如，当我们在担心一件事情的时候，我们可以重新评价它，换个角度看问题，改变我们僵化的看待问题的方式。

延伸阅读

心情崩溃了该怎么办

1.哭：难过的时候想哭很正常。你可以选择躲在角落里静静哭泣，也可以放声大哭。然后等哭累了，擦干眼泪继续面对。

2.说：找一个认识你的知心朋友，ta会是一个很好的倾听者。有了ta的分享，安慰和鼓励，相信你很快就会走出阴霾。

3.写作：写日记，写心情，也是很好的宣泄渠道。可以写在日记里，也可以发布在qq、微博等公共平台上(如果不想让别人看到，记得设置浏览权限)

4.吃：俗话说“化悲痛为食欲”。心情不好的时候可以试着好好吃饭，尤其是甜食。食欲的满足感相信会融化你抑郁的心(但如果怕长胖的话不建议尝试)。

5.看：看书，看剧，看节目，看电影。总之，让你的心丢进另一个场景，暂时忘记你的烦恼。

6.听：听音乐。至于任何一种音乐，那时候你想听什么歌就听什么歌，不管是悲伤的还是激昂的。

疏解情绪小方法

1、唱歌，大声唱，你可以选择在家或者郊区没人，直接去ktv，声嘶力竭唱一下午真的是不可能的，没有任何不好的心情。

2、用文字写，写在笔记本上，当所有的悲伤都在纸上铺开时，心情自然轻松了许多。自我隐私意识很强的人，可以在电脑上下载日记软件，只要给他们装个密码锁就可以了。

3.哭。有人研究过，男人的压力一般比女人大。这是因为女性在压力过大的时候经常会流泪，流泪有助于缓解负面情绪。

4.美食。很多人说，心情不好的时候，只想大吃一顿，然后好好睡一觉。

管理情绪方法

1、心理暗示法

心理暗示分为积极自我暗示和消极自我暗示，是个体通过语言、形象和想象对自己施加影响的心理过程。积极的自我暗示可以让人保持良好的心情、乐观的心情和自信，调动内在因素，发挥主观能动性。但是消极的自我暗示会强化我们的弱点，唤醒自卑、懦弱、嫉妒等负面情绪。

2.注意力转移法

注意力转移法是把注意力从不良情绪转移到其他事情上或者从事其他活动。这种方法可以阻止不良刺激的来源，防止不良情绪的传播。此外，参与新的活动可以增强积极的情感体验。

3.自我安慰法

自我安慰法可以帮助人们面对挫折，消除焦虑，帮助保持情绪的平静和稳定，避免精神崩溃，实现自我激励，总结经验，吸取教训。