1、全身按摩可以从颈部开始。先从颈部：(第一行)，沿督脉从第二颈椎到第七颈椎，用一个拇指自下而上揉、按、拨三次。(第二、三行)从肩部中点开始，沿颈椎两侧的竖脊机，用一个拇指揉、按、拨、伸直三次。(4线、5线)沿颈椎两侧的胆经，用一个拇指自下而上揉、按、压三次。手法要轻，两侧血管多)。

2、全身按摩可以按摩头部。头：(第一行)从风府穴开始揉，沿督脉按拨三次至百会穴，止深按30(第二、三行)从天竺穴开始揉，沿两侧膀胱经按拨三次至洛阙穴，止深按15秒。(4线、5线)从风池穴开始，揉按拨两侧胆经3次，至城陵穴停止深按15秒。

延伸阅读

女人按摩哪个穴位可以保养卵巢

1.申叔。肾俞穴位于人体腰部。当它在第二腰椎棘突之下，左右手指较宽时，可以先找到髂前上棘，在绑带两侧的骨性突起处。两个骨性突起与脊柱的交点为第四腰椎。两个椎体向上数为第二腰椎。揉捏法：每天睡前，坐在床边，双脚垂下脱衣服，屏住呼吸，舌尖抵上颚，看头顶，双手搓双肾俞穴，每次10 ~ 15分钟。每天走路时，双手握空拳，边走边打双肾俞穴，每次打30 ~ 50下。

2.甘叔。干俞穴位于背部，第九胸椎棘突下，相距1.5寸。可以先确定肩胛下角。两个肩胛下角与脊柱的交点为第7胸椎，接下来的两个胸椎为第9胸椎。揉捏法：取穴时，应以局部按压引起的轻微疼痛为依据。力度不要太大，手法要轻柔、柔和。每次松手10秒左右，然后再次按压，最好是5分钟，一天一两次，比如起床或者睡觉的时候。当然，如果你觉得麻烦，还有另外一种偷懒的方法，就是背对着墙，站在距离墙底10 ~ 15 cm的地方，打5-10分钟，但是效果肯定不好。

3.关元。手放肚脐下，四横指为关元穴。揉捏法：揉捏前先将手掌加热，用加热后的手掌做圆周运动揉捏穴位，范围从小到大，最好穴位是热的。

4.子宫穴位。在腹部，关元穴下1寸旁开2寸左右。揉捏法：揉捏前先将手掌加热，用热的手掌做圆周运动揉捏穴位，范围由小到大，最好穴位是热的。

5，太生硬。它位于脚的背侧，在第一和第二脚趾的跖骨的关节中。用手指沿着大脚趾和第二脚趾之间的间隙向上移动和按压，直到你可以感觉到动脉的手(在第一和第二跖骨关节前的凹陷处)。揉捏法：按太冲穴时可以坐，每次用左手拇指按右穴1-5分钟，反之亦然。穴位感觉酸痛更好。

怎样在家做按摩

1.准备一个软垫，双手抱膝，重心放在臀部下面，抬脚，大腿紧贴小腹，感觉像摇篮一样来回摆动，直到后背发烫。

2.膝盖窝经常揉或者拍。膀胱经络有一个重要的穴位。如果不方便弯腰拍打，可以坐在垫子上，双腿交替直抖，用膝窝拍打地面，使双腿温暖，疏通气血。

3.双手扶住门框，双腿一前一后弓箭，后腿尽量伸直，手臂尽量伸展。双腿交替做这个拉筋动作，可以有效打开背部经络。

4、双手十指交叉，紧贴背部颈部来回搓揉，使颈部发热可有效防止颈部梗阻。

5.每天随时随地用双手搓下背部，是刺激命门、神俞穴最直接的方法。

6.打通经络可以改善血液循环，缓解颈椎腰椎不适，促进睡眠等。以上动作一定会在很长一段时间内起到很好的效果。

怎么按摩小腿

1.小腿的按摩手法需要根据小腿的疾病或者需要达到的状态选择合适的按摩手法。如果站久了，坐久了，或者走久了，腿经常会酸痛，疲劳，甚至酸痛。

2.可以使用手法按摩中的握法，在小腿肌肉局部使用四指和拇指。小腿肌肉适当抬起，适当揉捏部位，重复这个动作，促进小腿血液循环，缓解小腿循环障碍，是常见的手法。

3.如果小腿发生慢性炎症，如慢性筋膜炎，可采用局部揉捏法。先用手掌适度用力按压小腿局部肌肉，同时按压揉捏小腿，缓解局部炎症引起的粘连或疼痛。