1、经常熬夜，经常熬夜而不睡觉，会导致人体不能分泌生长激素，生长激素作用于人体，可以促进人体骨骼的生长，也可以帮助人体代谢油脂。所以熬夜是导致肥胖的主要原因。我们应该尽力避免熬夜的现象。

2、经常吃零食也会导致肥胖。零食不仅含有大量的脂肪和热量，还含有大量的糖分。这三种物质可以促进人体内的脂肪飙升，从而导致人体肥胖。如果晚上经常吃零食，更能体现明显的肥胖现象。

3、缺乏锻炼是肥胖的主要原因。当人体内的脂肪堆积，无法降解时，就会发生肥胖。经常锻炼的人可以消耗体内多余的热量和脂肪，这也会使身体更加健康。所以如果你想减肥，你需要更多的锻炼来保持。

4、吃得太快，经常吃得太快，也会导致肥胖。这是因为如果吃得太快，会不利于食物在胃中的消化，从而造成便秘。便秘是肥胖的主要原因，所以我们应该慢慢吃，保护胃的健康。

5、吃油腻的食物和含糖量、含油量高的食物也会导致肥胖。摄入过多的油脂会导致这类物质在人体内堆积。所以吃饭的时候要少吃大鱼大肉，多吃蔬菜水果，也可以预防便秘。

延伸阅读

肥胖对身体的危害有哪些

1.身体负担加重了

肥胖可引起内分泌和代谢疾病，伴有肥胖引起的代谢和内分泌异常，常可引起多种疾病。糖代谢异常可引起糖尿病，脂肪代谢异常可引起高脂血症，核酸代谢异常可引起高尿酸血症。肥胖女性可因卵巢功能障碍导致月经不调和多囊卵巢综合征。

2.肥胖会增加患脑血管疾病和高血压的可能性

肥胖与高血压密切相关。

首先，这种人容易出现脑动脉粥样硬化，脑血管硬而脆，在高血压的作用下容易破裂，造成脑出血，危及生命。其次，肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子高于普通人，使得血栓一旦形成就很难溶解，因此肥胖者容易发生脑血栓，即脑梗塞。

3.过多的脂肪会增加心脏负荷

脂肪过多会增加心脏负担，造成心脏损伤。正常人的心脏不断收缩和舒张，维持血液循环。肥胖的人血液中储存了太多的脂肪，所以血液总量相应增加了很多，心脏也会相应增加收缩力。当心脏不堪重负时，它就不再能有效地泵血，导致血液在心血管系统中积聚。

4.过多的脂肪也会影响肺功能

肺的作用是向全身供氧和排出二氧化碳。肥胖的人因为体重增加需要更多的氧气，但是肺部不能增加功能。同时，他们腹部的脂肪堆积限制了肺部的呼吸运动，从而导致缺氧和呼吸困难，最终导致心肺衰竭。

肥胖怎么减肥快

1.摄入足够的蛋白质：如果我们想在健身减脂的过程中最大限度地增加身体肌肉量，就必须摄入足够的蛋白质，以维持你肌肉的能量供应和修复，使其不会减少。

2.所以建议减脂时蛋白质的摄入量控制在每磅体重1克蛋白质。如果你正在进行重量训练，这个量可以稍微高一点。相反，如果你在休息日，蛋白质的摄入量应该相应减少。

3.吃低脂食物：在减脂期间，食物的选择非常重要。如果你像减脂增肌时那样随便吃高热量食物，那么你的减脂训练就白费了。减脂期间，要改变饮食计划，严格对待食物的选择，以低脂新鲜食物为主。低脂肪食物占每日总摄入量的20%。

什么样的人能减肥

1、超重或肥胖患者可以减肥，一般我们用体重指数来衡量肥胖程度。体重指数(bmi)在18.5到23.9之间是正常的，在24到27.9之间是超重的，在28以上是肥胖的。

2.是否超重或肥胖可以根据理想体重来判断，男性等于身高减去105，女性等于身高减去100乘以0.9，女性等于身高减去100乘以0.85。超过10%-19.9%的理想体重是超重，超过20%的理想体重是肥胖。