1、跑步时，人体所需的氧气随着跑步速度的增加而增加。为了改变这种情况，需要加快呼吸频率，增加呼吸深度。但加快呼吸频率是有限度的，建议控制在每分钟35~40次。

2、如果高达每分钟60次，就需要平均每秒呼气吸气一次，这样必然会使呼吸变浅，减少通气量，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，增加二氧化碳浓度，降低血液中氧气的浓度。

3、注意呼吸节奏：一般来说，跑步时，要根据自己的身体状况和跑步速度的变化来调整呼吸。建议两步一口气，或者三步一口气。当你把呼吸节奏和跑步节奏保持在同一个通道上，就可以避免呼吸急促和节奏紊乱，对加深呼吸也是极有帮助的。

4、跑步速度与呼吸交换能力：跑步速度与呼吸交换能力成正比。当人体以不同的速度运行时，每分钟的呼吸交换量可能相差10倍以上。虽然跑步的速度会改变呼吸的频率，但千万不要以为单一的呼吸节奏就能完全代表跑步的呼吸规律。

延伸阅读

如何做跑步拉伸

1.腿后拉伸：左右腿后拉伸。你可以用手把一条腿弯到墙上，也可以不弯，把另一条腿使劲往下压。标准动作是不要让你的脚离开地面。如果做不到，可以抬起脚趾。感觉整条腿后面的拉力。一套20秒左右。

2.腿前拉伸：左腿右腿前拉伸，可以支撑墙壁或椅子。保持直立，用手同方向抓住脚踝，然后保持另一条腿伸直。感受你腿前的拉力。一套20秒左右。

小孩跑步怎么呼吸

1.孩子刚开始跑步的时候比较慢，处于热身阶段。这个时候身体需要的氧气很少，用鼻子呼吸是可以的。

2.长期跑步后，需要配合口鼻增加供氧，缓解呼吸肌紧张。

3.跑步10 ~ 20分钟，很多人会跑不动。这个时候要放慢速度，加深呼吸。

4.跑步加速要从呼吸调整开始，一般两步一口气。

5.跑步半小时到40分钟左右后，需要调整呼吸频率，或者可以休息一下再跑步。

6.加速时深呼吸。

7.间隔拉伸，同时调步频到三步，一个呼吸，一个呼吸，通过改变频率提高速度。

8.长期跑步后，微张嘴巴，用口鼻呼吸最有效。

经常跑步有什么好处

1.跑步可以增强人体的新陈代谢和基础代谢率，对减肥、减脂、运动、增强免疫力、抗病毒能力和抵抗力都有很好的效果。

2.长期跑步是一种有效的有氧运动，对心血管内皮系统有良好的作用，能有效降低冠状动脉粥样硬化性心脏病、急性脑卒中、脑梗塞等严重心脑血管疾病的发病率。

3.经常跑步还能降低血脂，显著降低甘油三酯、胆固醇、尿酸、血糖浓度，对上述疾病的预防保健有很好的效果。

4.长期跑步可以促进和调节肠胃消化吸收。

5.有效改善睡眠，提高人体睡眠质量。