1、立定三级跳远一般有两种正确的摆臂技术。一种是两臂一前一后的摆动动作，类似于后蹬的摆臂技术；另一种是两臂同时前后摆动的摆臂技术，类似步跳。如果两臂同时前后摆动，第二跳是步跳，第一跳是立定跳远的起跳动作，第三跳是跳远的技术动作。三跳是双臂同时前后摆动的技术动作。实际上我用的最多的是后者。因为两臂同时前后摆动，身体更向前，动作更协调，感觉更轻盈，性能提升更快。

2、在立定三级跳远的技术训练中，最常见的是两臂同时转圈，而不是像钟摆一样前后摆动，双手的路线是由后向下、由前向下的弧形。而更多的是从后向下-前向上-后，仿佛跳绳。两臂同时错误动作的直接原因是两臂在向前摆动到一定高度后不能立即回到向后摆动和摆动前的姿势。实践证明，向前摆动后立即将手臂向后向下摆动，更有利于重心向上运动，有助于提高身体重心的高度和向前运动，有点像双杠中的按压动作。如果两臂向前摆动，然后摆动回到准备位置，重心往往向下移动，阻碍了重心的向上移动。如果不利用身体的向前运动，重心低，身体就起不来了。

延伸阅读

下摆臂球头能加机油吗

1.没有，看磨损严重不严重。如果是轻微磨损，没有裂纹，可以暂时更换。如果裂纹严重，可以看到防尘套里的铁，就要去车库换。

2.磨损不严重的话，给球头加点油(黄油之类的特殊润滑油，不要加机油)，等坏了再换。

下臂球头怎么判断坏了

1.下摆臂球头断裂，球头在球节内的间隙增大，用手摇车轮时可以清晰的感觉到球头的间隙。此外，球头可能没有磨损，但防尘罩损坏。如果防尘套损坏，球头内的油脂会溢出。如果球头长期缺乏润滑，磨损会加剧，产生间隙。

2.下摆臂橡胶衬套损坏大部分是橡胶断裂。肉眼可以清楚地看到橡胶与两侧连接的界面开裂甚至完全断开。驾驶时，下摆臂可能会与副车架摩擦，产生异常噪音。

坐位摆臂是什么运动

坐姿摆臂是指坐在瑜伽垫上或地上，翘起二郎腿，快速摆动手臂，尽可能加速60秒。

1.坐姿摆臂动作：动作要领：坐姿，始终保持腰背挺直；手自然垂直于身体两侧，小幅度来回摆动10次。注意放松双手，不要站在肩膀上。这项运动的作用是锻炼腰部的深层肌肉，有利于提高腰椎的稳定性。

4.坐姿臀部拉伸：坐姿坐着，背部挺直，抬起右腿放在左腿上。双手自然放在膝盖上，用手将大腿略向下压，可以感觉到臀部外侧的拉伸。保持动作10-30秒，然后换腿，重复动作。

5.坐姿伸腿练习：坐姿坐着，背部挺直，右腿向前伸直，双脚着地。注意伸直膝关节，微微前倾，直到感觉大腿后侧有拉伸的感觉，保持动作10-30秒。换腿重复。注意：保持背部挺直，避免运动时弯腰。