1、从简单的拉伸运动，逐步加强腰部力量。最简单的方法是三维前屈站立，即放松站立，然后双手和手指举过头顶，掌心向上，然后慢慢将上半身和手臂向左右弯曲。需要注意的是，前期不要逞强，过度压下。否则运动没有好处，反而伤腰，要循序渐进。

2、双脚微微分开站立，双手举过头顶，然后将包括手臂在内的整个上半身向左弯曲约30至45度，恢复正常后再向右弯曲，如此反复。还有，初练不要高强度，角度也不要扭曲太多，以免造成腰肌劳损。

延伸阅读

冥想训练方法最简单的

1.首先要营造一个安静的环境，从书房到公园。关掉手机、闹钟、电视等电子设备。

2.冥想时穿着宽松，脱鞋，冥想前做一些拉伸练习。

3.静坐主要是舒服。传统上是莲花坐。新手最好闭眼打坐。到了一定阶段，他们可以睁着眼睛打坐。注意缓慢的呼吸。

怎么养画眉鸟肯叫

1.叫鸟的训练很简单，就是让他们学习你认为好听的声音，比如：狗吠、猫叫、母鸡筑巢、鹧鸪鸣、喜鸟报春、麻雀打架、竹鸡鸣、伯劳鸟鸣、蝉鸣、口哨等等。方法是让它多听这些声音，直到学会为止。

2.另外播放录音效果也不错，但是录音磁带声音要清晰，音量要合适，要有一定的音程；你也可以把鸟带到大自然，让它学习鸟类和小动物的歌声和叫声。

3、还可以通过遛鸟的方式挂在嘴里，图案多的鸟学会叫；当它学会尖叫的时候，就让它养成一个人唱歌的习惯，既可以巩固新学会的尖叫，又不会忘记原来的尖叫。

4.不要让鸟过早地在羊群里唱歌，因为在羊群里唱歌不容易。因为人多，鸟多，声音嘈杂，初出茅庐的鸟容易慌。如果鸟儿不够好，不仅不敢唱，甚至会倒退，让曾经叫得很好的鸟儿很长一段时间都不唱了，以后也很难加入羊群。

5.决斗鸣唱是指两只笼中鸟在一个地方吊着互相竞争，俗称“斗鸣”。这是衡量一只鸟能否真正被称为“歌王”的最有效方法；因为这种歌唱形式可以区分画眉鸟的歌唱水平，尤其是两只鸟在模仿“口才”的时候互相较劲，可谓口若悬河，滔滔不绝；所以模仿画眉可以体现鸟类的歌唱品质。

100米短跑运动员爆发力的训练策略

1.一、加强下肢爆发力，加强腰、腹、臂的力量。同时，步幅和步幅频率也要严格提高。最重要的是一定要有柔韧性和拉伸性。训练前的热身和训练后的放松必须在原地完成。记住不要肌肉僵硬。

2.负重抬腿，抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速抬腿，提高大腿的综合能力。至于高抬腿，那就不用说了。

3.向后跑。找到墙或双杠，双手扶住，身体与地面成45-60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，尽量抬腿。

4.负重跑。我以前在学校骑着轮子跑步。很痛苦，但是很有效。可以用沙袋训练。