1、悲痛哭泣可以平复心情。哭是缓解紧张、烦恼和痛苦的好方法。美国心理学家威尔弗雷德认为，眼泪可以排出机体在应激反应过程中产生的某些毒素。

2、当你被不好的情绪困扰的时候，大声喊一次，不带痛苦和怜悯。也是一种通过快速、强烈、自由的喊叫来发泄内心压抑的方式。

3、当一个人情绪低落时，他经常不喜欢动。他越是不动，就越不可能转移注意力。他越抑郁，越容易形成恶性循环。因此，我们可以通过跑步、打球等体育活动来改变这种不良情绪。

4、俗话说“快乐，和朋友分享才是更大的快乐；痛苦，朋友分享，可以减轻痛苦”。找个人倾诉烦恼，心情会好一些。也可以找心理咨询师进行心理咨询，让他们帮忙解决烦恼。

5、转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样你就可以做自己平时感兴趣的事情，做自己感兴趣的活动。比如打游戏，打篮球，下棋，听音乐，看电影，看报等。还有旅游。

6、冥想。坐下来用情绪思考自己，消化自己的不良情绪。冥想还可以让我们的内心平静下来，思考自己到底哪里出了问题，有哪些地方可以改善。

7、自制力。学会控制自己的情绪，明白愤怒只会导致后果，但事情不会发生。自控力是一个好办法，但也会帮助你培养一个好习惯，可以自由处理各种事情和困难。

8、读书。书里有金屋，书里有颜如玉，书里有智慧和幸福。读书还能提升人的气质，让我们心胸开阔。

9、赔偿。换一份有成就感的工作和事情，充实自己，取代现在的生活环境。为我们可怜的自己改变环境是一件好事。如果事情有所转机，就意味着我们可以改变自己的心情。

10、愉悦自己，想一些开心的人和有趣的事。人生很短，何必纠结一些不好的事情，让自己乐观积极，让自己充满正能量。

延伸阅读

如何消除考试紧张

1.情绪宣泄是克服考前紧张的有效手段之一。有些考生考前的紧张情绪是负面情绪不断积压造成的。比如上学的压力，担心考试成绩，父母的期望等等。可能会让你心情紧张。所以考生要学会通过发泄来调整自己。他们可以和朋友或亲戚聊天，自己写一些日记，在网上和网友交流。以上是一些发泄情绪的方法。

2.有的考生因为睡眠不足，过度疲劳，考前紧张焦虑。针对这种情况，考生要做的就是保证充足的睡眠，这样可以让考生精力充沛。另外，请假也是调节过度紧张的好方法。

3.适当的体力劳动可以缓解考生的压力和疲劳。考生可以根据自己的喜好，和亲友一起打球、散步或出去爬山。这样可以放松自己紧张的心情，帮助考生保持最佳状态。

4.总结：考生要放松，积极乐观。相信只要努力学习就能取得好成绩！

如何控制好自己的情绪

1.注意力转移：当某件事让你感觉不好的时候，试着克制自己，把注意力转移到让你感到快乐的事情上。

2.学会控制自己：当你觉得自己心情很糟糕，想对身边的人发火的时候，一定要告诉自己要控制自己，不要让自己的坏脾气爆发出来。

3.适当的发泄：当自己的情绪受到外界影响时，可以采用适当的发泄方式，使自己的情绪变得更好，但在发泄时要注意不要影响到别人。

4.平常心面对：很多时候，脾气不好的原因是自己太粗心，要学会平常心面对压力，提高个人修养。

管理情绪的10个小技巧

1，不怪别人。这是最简单也是最重要的摆脱烦恼的方法。责怪自己或者别人，让自己的思绪停留在过去。不如抬起眼睛向前看，想想下一步该怎么做。

2.积极看待事物。“真倒霉，刚开始出门就下大雨了”。与其这样想，不如想想“今天的空气多么清新潮湿”。把每一次“厄运”都当成一次训练自己在变化中生存的机会。

3.睡腻了。虽然抑郁症和睡眠的关系需要进一步探索，但专家指出，只要保持充足、规律的睡眠，就能改善情绪。

4.卧室里有阳光。早晨的阳光对人体健康最有益。当你醒来时，你的卧室充满了阳光，这会让你整天都感到快乐。

5.和宠物一起玩。抚摸你的宠物，和你的宠物一起玩耍，身体会释放出感觉良好的荷尔蒙，同时减少压力荷尔蒙。

6.保持微笑。同样的道理，经常微笑的人会看到它有趣的一面，经常皱眉的人会看到它讨厌的一面。

7.写日记或者画画。无论是写日记、唱歌还是画画，这些与艺术相关的行为更有利于转移注意力，释放负面情绪。

8.运动30分钟。人在抑郁的时候，可能什么都不想做。这个时候，最好的办法就是出去跑步，你很快就会感觉好起来。

9.接近绿色。在房间里放绿色的东西可以让人感觉更快乐，因为它们是阳光和春田的颜色。

10.学会欣赏别人。学会欣赏别人能让你更快乐。如果你总是对人充满热情，看到了他们的优点，你就能克服他们的坏情绪。