1、每天8杯水。每天喝8杯水，可以帮助消化系统顺利蠕动，把体内的废物冲走，让皮肤看起来更有弹性，更有活力。
2、少吃精品。精制主食热量高，抗氧化剂含量低。所以，尽量用全麦主食代替。此外，少吃红肉，保证果蔬的摄入，可以提供必需的抗氧化物质，消除自由基，延缓衰老。
3、冥想5分钟。压力影响激素分泌、细胞修复和胶原蛋白生成。转移注意力可以减轻压力，比如深呼吸和冥想。每天冥想5分钟，可以增加体内氧气含量，加快血液流动，让你精力充沛。
4、水果美容。尽量用水果做面膜。比如可以在脸上敷木瓜片。含有木瓜蛋白酶，能使干性皮肤脱落，防止黑色素沉积；或者涂草莓汁，草莓汁含有-胡萝卜素，有助于胶原蛋白的恢复。芦荟是防止皮肤衰老的最佳护肤品，可以帮助你减少面部皱纹，延缓衰老。
5、出门选择走路。散步可以保持肌肉的韧性和力量，提高体内血液流动的速度，每天保持一定的散步量，可以增加你的心血管活力，延年益寿。
延伸阅读
运动抗衰老的方法
1、深蹲动作要掌握要领。对于老年女性来说，做深蹲时要将脚和脚趾稍微向外分开；这种简单的解决方法可以使股骨与髋关节对齐，蹲下时膝盖保持在踝关节上方而不是向前移动。采用正确的锻炼方法后，膝关节的力量会变得更强，膝关节疼痛的次数也会减少。男性的髋关节结构与女性不同，所以做深蹲时脚趾要面向前。哈根补充说：“当站在深蹲动作之前时，女性确实需要将脚分开得比臀部宽一点，这样会更容易完成深蹲动作。”
2.力量训练可以改变衰老基因。研究表明，只有26周的力量训练才能在基因水平上逆转衰老过程。哈根说：“老年人在不患严重疾病的前提下，仍然可以像年轻人一样训练各个肌肉群的力量。”此外，力量训练还可以维持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人每10年就会减掉2、3公斤左右的肌肉，而同期脂肪会增加4、5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪的平衡，老年人也应该进行力量训练。
3.运动的时候多动脑。哈根最喜欢的一句话是：“体育锻炼就是用身体做填字游戏。”这样的活动量越大，大脑参与程度越高，健身效果越好。比如能提高老年人反应时间的运动有打网球、乒乓球、羽毛球；可以提高记忆力的运动，如交际舞、伦巴舞；可以改变身体方向的运动，比如跆拳道，有节奏的踏步运动。
4.间歇性有氧运动效率更高。虽然美国政府健康指南推荐的最低运动水平是每周150分钟的中等强度有氧运动，但哈根发现，每周240分钟的有氧运动更有利于心脏健康，因为有氧运动可以改善线粒体功能。线粒体是人类细胞中能够产生能量的细胞器，通常随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周4小时的有氧运动太长太重，可以选择间歇运动。就是高强度运动和低强度恢复休息交替进行。
5.交叉四肢，让左右脑互相对话。老年人在健身过程中，可以双腿和手臂交叉在身体中线上进行更多的锻炼。这是因为四肢交叉可以促进大脑两侧的主动对话，增强两个半球之间的神经联系。瑜伽和普拉提中的很多动作都符合这个要求。
6.适当的跳跃动作。许多老年人害怕跳跃，因为他们认为这会伤害他们的膝盖或臀部。哈根说：“老年人需要做一些跳跃运动，因为他们需要这样的冲击来增强骨密度。”这并不意味着他们需要狂跳，采取强有力的步骤(比如踩死虫子的力量)就足够了；此外，还可以做一些蹲姿、抬腿、跳绳等运动。
7.走路的时候带个计步器。普通人一天只走2000步，但运动专家强烈建议这个量应该增加到10000步，这样对身体更有利。研究结果表明，只有跟踪行走情况，才能使行走距离翻倍。因此，老年人可能希望在行走和锻炼时带一个计步器，不自觉地增加行走里程，不断挑战自己的记录。
用牙膏洗脸能防衰老吗
1.用牙膏洗脸并不能防止面部皮肤老化，反而容易刺激皮肤，造成不良影响。
因为牙膏含有能产生“过氧化氢”的成分，会灼伤和刺激皮肤，我们都知道脸上的皮肤很脆弱，容易受伤。如果我们用牙膏洗脸，会造成脸部角质层的破坏，然后皮肤会变得非常敏感。
2.用牙膏洗脸会使皮肤干燥、起皱纹。对皮肤不好。
3.牙膏碱性太强，会使皮肤干燥，皮肤敏感的人容易过敏。
如何抵抗肌肤衰老
1、适当补水，俗话说，干性皮肤老的快，油性皮肤老的慢。油皮因为分泌更多的油，很大程度上保持了皮肤的弹性。所以衰老很慢，所以干皮皮的衰老速度比油性皮肤快很多。年轻时皮肤会干燥紧绷脱皮，到四五十岁可能会有细纹遍布肌肤。所以，皮肤适当补水是非常重要的。正常的皮肤含水量应该是10-20%皮肤才能有光泽。
2.适当的保湿可以提高皮肤的防御能力和新陈代谢能力，对皮肤起着非常重要的作用，特别是年纪大了，皮肤出油会越来越少，会越来越干，容易长皱纹。除了洗脸，不要干涩紧绷。每周做2-3次补水面膜。感觉干的时候，抹点润肤霜，让皮肤干油。冬天洗脸后尽快涂上保湿霜。
3.坚持防晒。皮肤光老化不仅受年龄影响，还与阳光直接相关。阳光导致的皮肤老化称为光老化。防晒很重要，每天可以选择涂防晒霜和防晒喷雾来达到防晒的效果，也可以戴帽子和口罩，但是不要过度使用防晒霜，以后可能会导致骨质疏松。
