操作方法

1、做好营养搭配。相关专家的长期研究表明，蛋白质、脂肪和碳水化合物对健康同等重要，缺一不可。为了避免肥胖，有些人很少或完全不吃碳水化合物。其实这种做法是不可取的。关键在于餐饮中三者的巧妙结合，即将富含脂肪的食物与豆制品、蔬菜相结合，尽量避免与米饭、面条等含碳水化合物较多的食物搭配食用，以保证营养，使身体远离肥胖。

2、对脂肪的巧妙选择有些人为了避免发胖，选择完全不吃脂肪。事实上，这样做只会损害他们的健康。只要你能巧妙的选择脂肪，你就能摆脱它的缺点，获得好处。据专家分析，脂肪分为三类：第一类是能大大增加人体内胆固醇含量的脂肪，如各种肉类及肉制品、奶油、奶酪中的脂肪；第二类是对人体胆固醇含量影响不大的脂肪，如鸡蛋、鸡肉、贝类的脂肪；第三类是能有效降低人体胆固醇含量的脂肪，如玉米油、橄榄油、大豆油。在日常餐饮中，选择后两种脂肪是避免肥胖的最佳选择。

3、每顿饭都要量化。很多人肥胖是因为吃的太多，消耗的能量远远大于消耗的能量。如果他们不消耗的能量在体内积累，久而久之自然会发胖。因此，合理掌握一日三餐的摄入量是远离肥胖的另一个关键。你不应该每顿饭都吃得太多或太少。吃饭的时候要注意所吃食物的总热量。一个人一天需要摄入的热量取决于每个人不同程度的锻炼。将现有体重乘以11，就可以得到一个人一天所需的卡路里数。例如，如果一个人体重55公斤，他一天需要大约1320卡路里。即使同一种食物也含有不同的卡路里。举个例子，两两个男孩的鸡肉含有400千卡左右的热量，而老母亲同样重量的肉含有多达550千卡的热量。所以在吃同类食物时，要多选择营养成分相同但热量相对较少的食物。

4、每顿饭都富含微量营养素。专家发现，肥胖与某些微量营养素的缺乏有关，如维生素b1和烟酸，它们是脂肪分解的“催化剂”。铁、钙、锌等微量元素也是能量转换所必需的。绿色蔬菜、粗粮、干果都含有这些微量营养素。因此，三餐的食物选择应多样化，遵循荤素、粗餐和精餐的原则。晚餐也可以适当吃一些干果和富含微量元素的水果。

5、慢慢咀嚼，少吃点，吃一样的食物。细嚼慢咽更有利于维持适度的体重，因为咀嚼可以消耗一定的热量。肥胖者花8 ~ 10分钟吃完饭，瘦子花13 ~ 16分钟。吃同类食物时，胖子只嚼7 ~ 8次，瘦子嚼8 ~ 9次。只要把胖子的进食速度限制在19周，男性可以瘦4斤，女性可以瘦4斤。同样量的食物分为5次以上食用，与一日三餐相比，营养物质的摄入并没有流失，但体内产生的热量却少了很多。调查显示，每天吃不到3次的人有%容易发胖，而每天吃5次的人只有%肥胖，这是由于每餐食物摄入量减少，会降低胰岛素水平，增加脂肪酸的燃烧。所以要想远离肥胖，一定要慢慢吃，尽量少吃。如果做不到，那就保证一日三餐。

6、预防儿童肥胖的原因不仅包括遗传因素，还包括运动因素、心理因素和饮食因素。其中，饮食因素是儿童肥胖的最重要原因之一。过量的营养摄入使得摄入速度远远快于自身能力范围内的消耗速度，于是大量多余的营养物质转化为脂肪，在体内积累并不断增加，使得体重远远高于正常。节食不适合儿童减肥，会造成儿童营养摄入不足，从而影响其健康和精神状态，甚至阻碍其发育。儿童饮食调理是解决儿童肥胖问题最重要的途径。低热量、低脂肪、低糖、高蛋白饮食可以控制营养的摄入，保证儿童的生长需求。

需要注意的事项

延伸阅读

十大常见肥胖的原因

1.饮食不当：许多人喜欢吃垃圾食品，如油炸食品、膨化食品、糖果等。这种食物热量高，很难消化，容易发胖。另一些人饮食不规律，喜欢暴饮暴食，一次吃太多的食物也会导致肥胖。

2.遗传原因：对于非常胖的家庭或父母来说，孩子变胖的概率会明显增加，远远高于正常家庭的孩子。

3.产后体重增加：很多女性在分娩时吃吃喝喝，不注意控制自己的身体。导致体重增加和肥胖。身材完全走样，肌肉变得松弛。

4.缺乏运动：很多人不喜欢运动，喜欢饭后躺下。每天下班回家就坐着，很少运动。时间长了导致体内脂肪堆积，也会导致肥胖。

5.源性：现在很多物含有激素，会引起体内代谢变化，引起体重增加，导致肥胖。减肥有很多种，但是吃了之后反弹很快。是的，它们只会增加体重。

6.睡眠不足：现在很多人作息不规律，喜欢熬夜。长此以往，会破坏身体的各种功能，导致体内脂肪堆积，从而导致肥胖。

7.过度的精神压力：现在的人生活节奏很快，在生活和工作中面临着各种压力。人在精神压力大的时候，往往会把悲痛变成食欲，吃喝来转移和发泄压力，导致肥胖。这种情况在生活中很常见，因为好的食物可以让人放松。

8.坏习惯：生活中，我们可能一吃完就坐着，或者经常翘着二郎腿。如果我们坚持这样一个小习惯，很容易导致腹部和腿部脂肪堆积，进而导致肥胖。

9.浮肿浮肿：当体内水分过多时，会引起浮肿，从而导致浮肿。在这种情况下，我们应该少吃盐，多吃利尿的食物，如冬瓜、苦瓜、西瓜等。能加速体内水分排出，缓解水肿。

10.新陈代谢差：吃了不会消化，导致体内热量堆积，阻碍新陈代谢，容易导致肥胖。当新陈代谢出现问题时，很多疾病，如高血压、高血脂、高血糖等。就会来找我们，然后我们就会长胖。此外，不良的生活和饮食习惯也会影响新陈代谢。

下巴肥胖怎么减肥

1.饮食(咀嚼食物的次数):由于咀嚼食物的次数变少，下颌肌肉开始变弱。通过吃硬的或有嚼劲的东西，有意识地增加正常饮食中咀嚼食物的次数，来改善双下巴的问题是非常重要的。

2.姿势：因为姿势不好会导致肌肉松弛，所以有意识地保持正确的坐姿也很重要。

3.diy消除双下巴面膜，由蜂蜜、牛奶和柠檬制成。做法：选择一个新鲜的蛋清，一勺牛奶和蜂蜜，加入少量的薄荷精油和柠檬汁，快速混合，然后将奶油涂在下巴和下巴底部。

4.用按摩快速击退双下巴：洗澡时，放松全身肌肉和神经，一只手按在额头上，身体后仰靠在脖子上，另一只手浸在沐浴液中或抹上肥皂，从下到上呈圆形摩擦颈部和下巴。经常按摩对消除下巴肌肉的松弛和皱纹非常有效。

怎样瘦臀部

1.臀部瘦身方法：双手持椅靠背，立正姿势，左脚脚尖向前，右脚脚尖向外，双脚呈90度张开。右腿以慢数到五的速度向后抬起，到达最高点后在空中暂停五秒，然后右腿以慢数到五的速度放低。右腿至少抬起八次后换左腿。抬腿的时候，一定要保持身体挺直的姿势，不要靠、弯、曲膝盖，避免重心靠在椅背上。

2.久坐是臀部肥胖的原因。坐下，但是一个大学问。如果坐不好，不仅背部形状会受到影响，臀部也会随着时间变形。像软骨头一样坐在椅子上会把压力集中在脊柱末端，导致血液循环不畅，氧气供应不足。只坐在椅子前端的三分之一处，会导致身体重量集中在臀部的小方块里。时间长了，臀部会疲劳变形，导致肥胖；站立时间过长，血液不会从偏远的地方回流，导致臀部供氧不足，新陈代谢差，臀部肥胖。