1、半蹲跳，站立后半蹲，双手放在胸前，跳起来离地至少20cm到25cm。

2、脚尖抬起，脚尖放在台阶上，脚跟保持在地面上，脚尖抬起到最高点，脚尖慢慢放下。

3、踮着脚尖跳，脚尖抬起至最高点，用脚尖快速起跳，不得超过1.5厘米或2.5厘米。

4、垂直跳，双脚伸直，肩宽，锁膝，小腿一起跳，只弯曲脚踝，尽量不弯曲膝盖，然后快速跳。

延伸阅读

儿童口头表达训练方法

1.大声朗读并背诵

自己读，大声读出来。坚持每天看一些文章，不仅练习口齿伶俐，还能积累一些知识和信息。多看正面的文章，尤其是《世界上最伟大的推销员》。建议两三年每天朗读半小时以上，不是大师就成为大师！

2.复述法

简单来说，复述就是重复别人的话，可以找个搭档一起训练。首先，让对方随意谈一个话题或者一个故事。先听自己的。然后重复给对方听。这种练习在于训练语言的连贯性、即兴创作的能力和语言组织的能力。如果能在大家面前重复一下就更好了。也可以锻炼你的勇气，克服你的紧张。

3.背诵法

我们要求背诵，一个是“背”，一个是“背”。这种训练有两个目的：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力。久而久之，那些文章的文字自然会转化成自己的文字，经过一定时间的训练，就能开口了。所谓：熟读唐诗三百首，不会唱诗还会唱！

4.即兴阅读

平时有空的时候可以随便拿张报纸，随便翻到一段，然后尽可能一口气看完。而且在朗读的过程中，可以注意前半句看稿子，后半句离开稿子看前面(假设前面有观众)。很长一段时间，我发现我的记忆力增强了，快速理解和即兴创作的能力也增强了。

5.角色扮演法

让孩子扮演角色，组织角色语言演讲，称为“情景模拟训练法”，比如扮演律师，扮演市长回答记者提问，扮演领导开动员大会，扮演新郎新娘即兴演讲等。也可以在小品中选择角色扮演，让学生直接扮演小品，在作品中扮演不同的角色。当然这部剧主要是语言。这种训练的目的是培养人的语言适应能力、个性以及恰当的表情和动作。

6.模仿法

大家都会模仿，模仿大人做事，模仿大人说话。其实模仿的过程也是学习的过程。从小学习说话就是向爸爸妈妈和身边的人学习，模仿他们。然后你可以用模仿来模仿在这方面有专长的人。这样下去，口语表达能力是可以提高的。

有什么训练方法可以减腿

1.减大腿时使用“空中蹬自行车”的锻炼方法。这是一种很累的瘦腿方式，但是很有效。

2.每天睡前推100次，有固定的节奏。不要急推慢推，中速推即可。别想别的了，就不会觉得累了。

3.蹬车后不要马上放下，双腿并拢，直伸到空中。膝盖不要弯曲，脚尖直跳。坚持3分钟，然后慢慢放下。做了以上动作，整条腿会有点酸痛麻木，记得好好按摩腿。

4.失去整个大腿，双手两侧立正。弯曲膝盖，双手触摸脚趾(此时，不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始做的时候，目标应该是10秒内做3次。习惯了再加速。

5、细大腿，从立正位置，右脚向前一步，轻轻弯曲膝盖。把手放在腰上。跳跃时左右脚互换(注意此时保持背部挺直)。边跳边数一二，交换脚。刚开始做的时候，要以10秒钟做10次为目标，然后习惯加速。

6.在细大腿内外以立正姿势站立。右脚向右伸直，左手向左伸直。这时，注意身体的平衡。诀窍是蹬腿。轻轻地回到原来的位置。在另一边再来一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，目标是10秒内做5次，习惯了再加速。

刺激战场轻量版训练场在哪《pubg

1.官方下载地址可以在搜索引擎找到，打开加速器就可以播放下载。

2.蓝洞发布了免费版的吃鸡，《pubg lite》，翻译成中文就是《绝地求生 轻量版》，是简体版。

3.游戏整体风格类似刺激战场。总之玩普通电脑问题不大，恢复度也很高。这个游戏是免费的，但它也需要加速器来玩。还有训练场，岛图也没太大区别。总的来说是好的。