首先，打开联想R7000电脑的Windows 10系统，然后进入WPS office2019软件。接下来，我们以excel表格为例，来演示如何调整行高和列宽。具体操作分为以下三步：

第一步，将鼠标指针移到需要调整的列表右边框线上。这个非常简单，只需要把鼠标移动到表格的右侧边框上即可。

第二步，鼠标指针变成双箭头调整列宽。当鼠标指针变成双箭头图标，代表已经进入调整宽度的状态。此时，按住鼠标左键即可调整列宽。

第三步，鼠标指针变成双箭头上下拖动调整行高。鼠标指针变成双箭头后，按住鼠标左键即可上下拖动，从而调整行高。

以上就是WPS office2019软件中，Excel表格调整行高和列宽的步骤了。大家可以根据自己的需要来进行调整。