1、睡前浸泡洗脚水，不仅可以促进足部血液循环，减轻局部肌肉紧张，还有助于消除疲劳，改善睡眠。

2、睡前半小时喝牛奶，因为牛奶含有使人感到疲劳的l-色氨酸和有镇静作用的吗啡。

3、白天增加运动量，可以提高身体素质，增加深度睡眠质量。晚上不要运动太多，否则你会睡不着。

4、你可以在卧室里放一些丁香、茉莉、紫罗兰等促进睡眠的植物，可以放松人的神经，帮助睡眠。

延伸阅读

睡眠不好怎办办

1.首先要认识到，睡八个小时只是平均睡眠时间，并不是每个人都必须达到的。不要太在意睡眠时间。

2、制定有规律的作息时间，按时睡觉，按时起床。

3.有舒适的睡眠环境，每天适当运动，但睡前1-2小时避免剧烈运动。

4.不要做和睡觉无关的事情，比如看电视，学习。

5.保持情绪稳定，必要时寻求心理咨询。

晚上老是睡不着怎么办

1.消除对失眠的恐惧。很多失眠的人晚上睡觉都会紧张担心，怕睡不着。结果他们越怕睡不着，就越睡不着。如果他们继续这样下去，就会形成条件反射，造成恶性循环。心理学家指出，失眠是有害的，但对失眠的恐惧和担心更有害。

2、严格生活规则和作息制度，白天注意加强体育锻炼，无论多累，都不要睡觉。即使晚上睡不好，也要按时起床。坚持几天，就会慢慢好起来。当你累的时候，千万不要打盹。

3.睡觉前注意身体卫生。睡前不要喝大量的水或浓茶。用热水泡脚或者洗热水澡。卧室要尽量安静舒适，帮助你更快入睡。枕头不能太高，否则会妨碍呼吸。

4.睡前注意心理健康。睡觉前，你应该放松心情，保持心情平静，不要想太多，尽量不要分心。保持心态平和，可以自然入睡。

世界睡眠日是几月几日

1.世界睡眠日是每年的3月21日。

2.睡眠是人体的一个主动过程，可以恢复精神，缓解疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻炼是国际社会公认的三项健康标准。为了唤起人们对睡眠重要性的认识，2001年，由国际心理健康和神经科学基金会赞助的全球睡眠与健康计划(global sleep and health program)发起了一项全球活动，旨在唤起人们对睡眠重要性和质量的关注。

3.2003年，中国睡眠研究会正式将“世界睡眠日”引入中国。

4.2020年中国世界睡眠日的主题是：睡眠好，健康中国。