1、连续跑：要求匀速跑2-3公里，强度85%左右。
2、重复跑：比如4400米要求跑者在规定时间内每400米跑完一次。间歇5分钟，使用重复跑练习，所选段落应短于特殊距离。
3、间歇跑的方法：间歇跑与连续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑休息时间短，体力不能完全恢复。
延伸阅读
感觉统合训练方法
1.推回球：训练手臂的运动能力和手眼协调能力。刚开始需要一只手臂内推接球，鼓励宝宝双手接球。用右手把球从右向左推。然后逐渐拉大距离，鼓励宝宝双手向外推球，单手接住。
2.痒：增强皮肤接触刺激。妈妈用手挠宝宝的头颈部、腋窝、脚底等皮肤敏感部位。她的手又轻又重。如果婴儿害怕，它可以持续更短的时间。
3.小飞行员：提高宝宝平衡能力。妈妈躺在地板上，让宝宝趴在小腿上，拉住宝宝的胳膊，慢慢伸开，方便抬腿，让宝宝飞起来，重复几次。
泰迪狗怎么训练
1、2个月大的泰迪狗可以训练它，泰迪一般是通过密码和手势训练的。
2.敬礼训练。泰迪狗气质高贵。如果能向人致敬，那就更善良可爱了。训练敬礼时，要在坐姿能力的基础上进行，可以采用几种训练方法。
喂狗的时候，先和另一只狗坐下，狗开始吃的时候把碗举起来。当食物碗慢慢抬起时，狗的前任必然会随着食物碗的上升而站起来。这时，给一个口令“敬礼”，狗站起来后给食物。
找一个有墙的平地，和另一只狗坐下，给出“敬礼”的口令，然后抓住狗的前腿慢慢提起直立，然后奖励狗。
给出“握手”的口令，分别握住狗的左右前腿，给出“敬礼”的口令，然后慢慢松开手，让狗可以单用后腿站立，奖励狗。
3.告别训练。朋友来家里做客，贵宾犬可以热情的迎接，朋友会羡慕，因为主人有一只礼貌的贵宾犬。朋友去主人家做客，主人问候每一位客人，说：“你好，请坐。”。每次说的时候都要和狗亲热一下，摸一下。
亲密关系下，狗狗也会摇头摆尾表示亲密。这样，主人每叫一声“你好，请坐”，狗就会摇头摆尾，主人就不再需要亲热了。这说明这只狗很有礼貌。
客人离开时，主人先指着每个客人，叫狗的名字，以引起狗的注意。然后，在对客人说“再见”后，他让狗上前摇尾巴向客人告别，然后带他离开。狗做了，主人要马上奖励，客人要感激。经过多次重复，狗可以礼貌地迎接客人。
4.停止狗吠训练。当一只狗面对陌生人、其他狗或异常噪音大声吠叫时，必须坚决制止这种行为。这种吠叫不礼貌，还会影响周围环境。(遇到苛刻的邻居会举报。)爱叫的狗，往往恰好有基因缺陷，或者神经质的粉丝和玩具贵宾犬。
5.训练贵宾犬不叫的时候，一定要用坚定的语气配合手部动作。当他在家里听到门外有人叫的时候，应该马上用手捏住狗的嘴，用非常肯定的语气摇头：“不”。经过几次训练，它就会明白这个叫错了，改掉这个坏习惯。
6、排便训练，泰迪狗是干净的动物。狗厕所应放置在浴室或室内阳台的固定位置。当它确定上厕所的地点后，每次都会固定在那里，方便使用。第一次让狗狗去正确的地方上厕所，要有耐心。
如果发现狗狗想要bb或者nn，要马上带它去对的地方，等狗狗对了之后马上表扬它。排便的训练很重要，需要很多时间。狗狗起床后、饭后、睡觉前、玩乐前在地上打转，表示在找地方排泄。这时，叫它，并迅速将它抱到指定的地方。
它在正确的地方，所以立即鼓励它。如果安排错了地方，当场捏住它的鼻子，拍拍它的屁股说“不”，立即对地面进行清洁消毒，喷洒除臭剂尽量掩盖气味。避狗寻味，再做。
有时候，因为过度的恐慌和兴奋，或者为了吸引注意力，或者因为生病，小狗会随地大小便。这时候一定要找出原因，耐心纠正和治疗。小狗消化吸收快，排泄快，不用担心，是因为排泄器官的肌肉控制还不成熟。
7.训练泰迪时，要有耐心，不要使用体罚。
合声伴唱的训练方法
1、选择合适的声音。第一次接触声乐的人，对低音和高音的区别不是很了解，只是觉得低音容易，其实低音在和声上不容易把握。歌曲的和声，要选择自己的声音，如果自己的定位准确，就能发挥自己的优势。如果出现偏差，可以在早期调整位置。
2.把握好自己的节奏。从高音到低音，或者从低音到高音。无论唱哪一部分，都要有一定的不会被他翻的定力，牢记自己的节奏，才能形成完美的和声。
3.注意声音之间的协调。慢半拍和快半拍特别突兀，破坏整体和谐。密切关注命令手势，把握速度的关键节点。指挥就像合唱团的灵魂，把高音和低音串成一串华丽的珍珠。完美的和声不仅需要声音的均匀，还需要心脏频率的相似。
4.声音组合。在统一和谐的基础上，各部分结合形成和谐的整体。
5.音乐的结构功能。它通过和声推进、聚束和调性布局在作曲形式中发挥着重要作用。
6、内容的表现。通过和声的色彩、质感等因素，可以塑造音乐形象，表达音乐内容。和声处理是音乐创作中一项重要的写作技巧，也是对位、配器、曲式等其他作曲技法的基础。有时候，曲调也来源于和声。
7.当你开始练习和声的时候，不要只跟着主旋律走。首先你要把自己的声音唱好。那么唱和的时候，最好听那种“几个不同的声音碰撞在一起”的。和声是这样的。记住这些感受需要反复练习才能找到和谐的本质。
8、然后注意“坚持唱”，注意不要让自己的声音太突兀，注意“高层次柔和”的运用，这样才能控制自己声音的个性，不要太突兀，发出一种可以和其他声音融合的声音。
