1、脊髓过度伸展损伤。瑜伽有一种骆驼的姿势，就是靠后，双手撑地。如果你过度练习这个动作，很容易对椎管后面的椎板和韧带造成损伤。严重时还可能损伤脊髓，医学上称为过伸损伤。

2、骨伤后遗症。瑜伽拉筋可以增强腰椎骨骼和关节的柔韧性，有一定的好处。但是老年人开始练瑜伽，受伤的风险很大，会对骨骼产生不良影响。练习不当更容易造成伤害，留下后遗症。

延伸阅读

流瑜伽的好处及作用

1.通过练习流动瑜伽，可以获得力量和柔韧性的平衡，协调肌肉，稳定骨骼。

2.改善心血管功能。

3.调整气息，排除杂念，达到内心平静。开放而内敛，动人而安静。

4.提高身体的能量，从而加热身体，给血液带来氧气，滋养腺体和内脏，清洁和净化神经系统，通过汗液排出毒素。

5.塑造良好的体型。

6.动作连贯，与人的呼吸保持和谐，从而在运动中体验冥想的神奇。通过一整套的运动，可以调理身心，让人神清气爽。

瑜伽拉力带的用法

1.眼睛保持正前方，上身挺直，收紧腹部。双脚齐肩站立，膝盖微弯，脚尖微向外，双脚踩在松紧带上。双手伸直放在身体两侧，手掌向前，紧紧地握住张力带。呼气，用双手最大限度地弯曲肘部。吸气，慢慢回到起始位置。

2.眼睛保持正前方，上身挺直，收紧腹部。双脚齐肩站立，膝盖微微弯曲，脚尖微微向外，双手放在背后，一只手放在脖子后面，一只手放在下背部，紧紧握住松紧带。呼气，双手用力，手肘伸直。吸气，慢慢回到起始位置。

3.眼睛保持正前方，上身挺直，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖略微弯曲，脚趾略微向外。双臂贴近身体，弯曲肘部，双手放在肩膀上，手掌向前。呼气，伸出双手，伸直手肘。吸气，慢慢回到起始位置。

做瑜伽多久可以洗澡

1.练完瑜伽一般半小时到一小时洗澡为宜。这时身体慢慢从运动状态恢复，心跳恢复正常，更适合洗澡。

2.瑜伽练习后不宜立即洗澡。虽然瑜伽是一项静态运动，但练习后身体仍然处于极度兴奋的状态。如果马上洗澡，血管会扩张，血量会增加，增加心脏负担。

3.练习瑜伽前20分钟左右洗澡可以帮助放松身体，保持身体清洁。特别是对于选择晚上练习的上班族来说，练习瑜伽之前先洗个澡，可以缓解肌肉紧张，舒展身体，增强瑜伽锻炼的效果。如果早上起来练瑜伽，不需要提前洗澡。